Sesión de fútbol (Educación Física)

CALENTAMIENTO



1. Carrera continua: 3 min.

2. Ejercicios:

2.1. Circundicción de brazos hacia atrás y hacia delante sin desplazarse del sitio.






2.2. Flexión alternativa derodillas (manteniendo la posición de 6 a 8 seg.).





2.3. Sentado, flexión de tronco proyectando las manos juntas hacia delante (manteniendo la posición de 6 a 8 seg.).





2.4.Abdominales superiores.





2.5. Abdominales inferiores.





2.6. Boca abajo, coger los dos pies con las dos manos





2.7. Boca abajo, extensión del tronco hacia arriba, empujando lasmanos contra el suelo.





2.8. Flexión de brazos





*10 repeticiones en cada ejercicio
2.9. Agarrando un soporte, balancear la pierna estirada hacia un lado y otro (3 series de 15repeticiones)





2.10. Colocarse de pie con los pies juntos o un poco separados y flexionar las rodillas ligeramente (3 series de 10 repeticiones)






3. Carrera con cambios de ritmo (dar2 ó 3 vueltas al campo)






4. Toque de balón en progresión (2 ó 3 min.)






5. Estiramientos



















* Duración del calentamiento: sobre 20 min.SESIÓN 1



Calentamiento

1. Velocidad:

1.1. Relevos





1.2. Intentar ir a la máxima velocidad con el balón en los pies (el balón lo más próximo posible al pie).1.3. Recorrer una distancia 10 + 10 m. , ida y vuelta, 6 veces seguidas.(4 repeticiones)






2. Táctica: (pressing)

1.1. Ejercicio: dentro de un espacio reducido, se juega 2x2.Los2 jugadores de un equipo hacen una presión constante al poseedor del balón del otro equipo; cada 2 min. Cambio de equipo.(cada equipo trabaja 2 min. X 2 veces).








1.2. Dentro de unespacio reducido, se juega un 3x2, los 2 jugadores en inferioridad, realizan un pressing constante al poseedor del balón del aquipo contrario, luego se cambian, y los jugadores en superioridad realizan...