Sociales

Continuando con el desarrollo del entrenamiento de la resistencia, veremos ahora en este artículo, los métodos de entrenamiento de la resistencia anaeróbica.
Realizaremos un recorrido similar al de la clase anterior. (Resistencia aeróbica)
Comenzaremos con pautas teóricas de la resistencia anaeróbica, con conceptos generales. Analizaremos las áreas funcionales anaeróbicas y luego abordaremoslos métodos de entrenamiento.
También observaremos, las distintas posibilidades que existen, para realizar el control y la evaluación del entrenamiento de la resistencia aeróbica y anaeróbica.
 
Resistencia anaeróbica
 
Para comenzar, recordemos que el esfuerzo es anaeróbico láctico cuando la energía se obtiene por encima de la máxima capacidad oxidativa, con elevado aporte de energía porparte de la glucólisis anaeróbica (Glucólisis rápida).
El aporte de oxigeno (O2)
es insuficiente para los músculos y la contracción muscular se produce sin su presencia.
Tiene lugar en actividades físicas cuya intensidad es muy alta y genera procesos de liberación de energía sin la presencia de oxígeno. 
Los esfuerzos que están situados dentro de esta área, también son denominados como:
 o        Velocidad prolongada.
o        Resistencia a la velocidad.
 
Cuando hablamos de anaeróbico láctico, hacemos referencia al segundo sistema energético (glucólisis rápida) que se desarrolla totalmente en el citoplasma.
Es decir, que esta metodología de trabajo que vamos a proponer es para producir adaptaciones en el segundo sistema energético.
 
Objetivo
 
¿Qué se busca obtener al realizaresfuerzos anaeróbicos?, ¿para qué someter a los deportistas a entrenamientos con deuda de oxígeno?: 
 
o        Posponer, retardar, demorar la aparición del ácido láctico. Esto permite la utilización de la vía energética láctica, durante más tiempo (Sistema Buffer).
o        Preparar al deportista para rendir en condiciones desfavorables (Psicológico).
o        Acelerar los procesos detransformación de la energía química en mecánica (entrenar enzimas).
o        Preparar el sistema nervioso para seguir enviando impulsos, aún fatigado. Esto permite trabajar a altas intensidades a pesar de la gran concentración de lactato.
 
Dentro del área anaeróbica lactácida, podemos establecer una subdivisión, de acuerdo a la duración, intensidad y como consecuencia de ello, producción de lactato.Son las denominadas áreas funcionales anaeróbicas y que vemos a continuación con sus características principales
 
Áreas funcionales anaeróbicas
 
Las Áreas Funcionales Anaeróbicas se utilizan como formas de trabajo específicas para el desarrollo y mantenimiento de la Resistencia láctica y de sus parámetros funcionales. Esto es,
características de esfuerzos de muy alta intensidad, queprovocarán una generación de energía principalmente a partir de la glucólisis, pero sin la participación del oxígeno. Es decir que se producirá la ruptura de la glucosa a una velocidad muy alta debido a la intensidad del trabajo físico.
Algunos ejemplos donde se manifiesta la resistencia anaeróbica son: 400 m llanos en atletismo, 100 m. libres en natación y kilómetro contra reloj en ciclismo. 
Asítenemos que, metodológicamente existen tres áreas funcionales anaeróbicas:
 
o        Resistencia Anaeróbica Láctica.
o        Tolerancia Anaeróbica Láctica.
o        Potencia Anaeróbica Láctica.
 
  | RESISTENCIA ANAERÓBICA | TOLERANCIA ANAERÓBICA | POTENCIA AERÓBICA |
NIVEL DE LACTATO | 10 –12 Mmol | 12 –15 Mmol | 15 – 25 Mmol |
SUSTRATOS | GLUCÓGENO | GLUCÓGENO | GLUCÓGENO |PAUSAS DE RECUP. | 48hs – 72 hs | 72 hs | 72 hs |
EFECTOS FISIOLÓGICOS | o                    Desarrollo progresivo de la aptitud para realizar posteriores cargas de trabajo con niveles de lactato elevados. | o                    Aumento de la capacidad para tolerar contracciones coordinadas de fibras musculares (FT) ante lactato mas elevado.o                    Aumenta la capacidad Buffer. |...