Stres

STRESS
* El stress es una reacción física y mental del individuo generada por la necesidad de adaptarse a los cambios de su medio ambiente. De esta manera, su comportamiento se esfuerza por adecuarse a las presiones internas y externas con el fin de seguir funcionando.
* Su sistema nervioso se predispone inmediatamente a la acción física y su cuerpo vierte hormonas en la sangre. Sufrecuencia cardíaca y su presión arterial aumentan, lo que va unido a una respiración acelerada, una elevada tensión muscular y una rápida alimentación de energía. En dosis adecuadas el stress es necesario para estimular nuestra salud y motivarnos a ser productivos.
* Las características de la fase del stress positivo son vitalidad, optimismo, mayor resistencia física y vivacidad. Sin embargo, bajolos efectos prolongados del stress, nuestro cuerpo se desequilibra porque diversas funciones se aceleran inútilmente. Las tendencias en la fase del stress negativo son cansancio, irritabilidad, falta de concentración y pesimismo.
* ¿Qué factores pueden provocar stress negativo? La falta de tiempo.
* Las expectativas exageradas.
* Las responsabilidades excesivas.
* La escasaconvivencia familiar.
* La nicotina del tabaco, que provoca la liberación de las llamadas "hormonas del stress" (adrenalina y cortisol).
* El ruido excesivo y/o persistente.
* La baja autoestima.
* El miedo que provoca una preocupación excesiva.
* La indecisión crónica.
* Las congestiones viales y los largos recorridos en las carreteras.
* Los cambios bruscos detemperatura.
* Las dificultades para dormir bien.
* La alimentación inadecuada.
¿Cómo identificar el stress?
* Hay manifestaciones físicas como sensación de sueño o insomnio, dolores de cabeza, fatiga, irritabilidad, sensación de inquietud o tensión constante, dolores musculares crónicos, problemas digestivos, etc. También puede estar atento a las manifestaciones de estrés en sufamilia. Algunos de los síntomas que pueden presentarse son peleas o discusiones frecuentes, falta de comunicación, rabia constante, falta de paciencia o una mayor tendencia a criticar a las demás personas. Pueden aparecer problemas más graves como abuso de drogas o alcohol, depresión o abuso físico.
¿Qué se puede hacer frente al estrés?
* Se requieren acciones diversas que permitan reducir lassituaciones de sobrecarga. Para ello puede ser necesario "reaprender" a realizar las tareas cotidianas del hogar o el trabajo, programando las actividades para que no se acumulen ni se conviertan en "incendios". Es útil establecer prioridades claras, delegar responsabilidades, aprender a decir NO a los compromisos que no se pueden cumplir, hacer bien y pronto lo que se puede hacer y olvidarse porcompleto de lo que no se puede, asumiendo los grandes retos como secuencias de pequeños pasos.
* Además, existen formas de contrarrestar los efectos nocivos del estrés, como el ejercicio físico regular y las técnicas de relajación. El ejercicio habitual es especialmente útil, pues proporciona una forma de escape para la agresividad y la tensión, mejora el funcionamiento cardiovascular y generaun estado placentero de relajación después de cada práctica. La relajación es conveniente para aliviar el estado de tensión muscular que ocurre inconscientemente durante el estrés. Los músculos, especialmente cervicales (de la nuca) y lumbares (de la cintura), se contraen en forma prolongada y generan dolor. Este dolor produce incomodidad y dificulta el desempeño de las tareas, generando másestrés.

Abordaje psicoterapéutico del stress:
* Es importante, mejorar los hábitos del individuo estresado, a través del establecimiento de una alimentación adecuada, la realización de ejercicio físico moderado (el que debe ser incorporado a la rutina diaria en forma gradual y progresiva), la mantención de ritmos de sueño adecuados, la incorporación de actividades recreativas y la disminución...