Técnica Para Desarrollar Un Estado Mental Correcto

UNIVERSIDAD TÉCNICA
ESTATAL DE QUEVEDO

UNIDAD DE POSGRADO

DIPLOMADO EN PRACTICA
DOCENTE UNIVERSITARIA


Mg. Jesús Moreta Dr. Lisardo Tusa Mg.
COORDINADOR DOCENTE ASESOR ACADÉMICO


ACTIVIDADES DEL CAPITULO 1


POSGRADISTAS:

Lcdo. Marjorie Torres Bolaños

Lcdo. Luis Aguagallo Orozco

Lcdo. Glubis Cedeño García

QUEVEDO - LOS RIOSACTIVIDAD 1


TÉCNICAS PARA ALCANZAR EL ESTADO MENTAL CORRECTO

Aplique Las técnicas para alcanzar el estado mental correcto y escriba las experiencias alcanzadas.


Aplicación de Técnica de relajación física


Se procedió a aplicar en forma individual las técnicas de relajación física y mental por parte de cada uno de los integrantes del grupo :


Glubis Cedeño GarcíaProcedimiento:

Lugar: sala de la casa.
Hora: 21 h.
Ambiente: tranquilo, sin distracción.
Posición: sentado sobre una silla de plástico.

Desarrollo de la Técnica

a) Inicié la concentración cerrando los ojos.
b) Respiré profunda y lentamente 10 veces.
c) Me imaginé que cada parte de mi cuerpo se hacia pesado, logrando sentir que ello ocurría.
d) Después de unosminutos sentí pequeñas pulsaciones en pies y brazos, y que mi cuerpo llegaba a un estado placentero, como si cada una de las partes de mi cuerpo se introducía en un lugar tranquilo y me sentí como una pluma en el espacio.
e) Con este estado me sentí más relajado, liviano y con la mente despejada, predispuesto a continuar para continuar con la aplicación de la otra técnica.


Aplicación dela relajación mental


Procedimiento:

Lugar: sala de la casa.
Hora: 21: 30 h.
Ambiente: tranquilo, sin distracción.
Posición: sentado sobre una silla de plástico.

Desarrollo de la Técnica

a) Al sentirme relajado inicié nuevamente cerrando los ojos y respirando profundamente.
b) Mentalmente evoqué el recuerdo de un paseo a Manabí que salimos con un grupo decompañeros donde laboro a las playas de Manta, Puerto Cayo, Los Frailes y Puerto López.
c) Viví una gran emoción al recordar la belleza natural y el contraste del perfil costanero, el color y su paisaje, sentí el cuerpo como trasportado a esos lugares como si me alejara para volver a visitar dichos lugares, y no sentía el menor ruido a mi alrededor.
d) Al salir poco a poco de esta relajaciónmental, sentí un estado cómodo, calmado y menos estresado, con una sensación agradable.

Aplicación de la relajación mental usando mándalas

Procedimiento:

Lugar: comedor de mi hogar.
Hora: 22 h.
Ambiente: tranquilo, sin distracción.
Posición: sentado sobre una silla de madera y apoyado sobre la mesa del comedor.

Desarrollo de la Técnica

a) Me concentro y alejolos pensamientos para evitar distracción.
b) Miro fijamente el rectángulo principal.
c) Atentamente con la mirada al rectángulo poco a poco mentalmente voy ingresando a cada uno de ellos hasta ingresar el punto final.
d) Luego me vi con la mirada en el fondo observando la proyección de adentro hacia fuera, como queriendo salir.
e) Me fui mentalmente saliendo poco a poco y al estarnuevamente en el inicio del rectángulo me encontraba con una tranquilidad y relajamiento confortable.


Marjorie Torres

Aplicación de Técnica de relajación física

Un día domingo cerca de la 22 h. en la terraza de mi casa acostada en una hamaca totalmente ya tranquila sin preocupación de que tenía pendiente que hacer algo; me dispuse a poner en práctica la técnica de relajación físicay la inicié de la siguiente manera:

Respiré profundamente 8 veces cerrando los ojos, respiración era controlada y produjo en mi una calma mental, luego precedí a imaginarme que cada parte de mi cuerpo estaba poniéndose pesada, incluso la frente, las mandíbulas y los párpados; empecé a sentirme relajado, quise sentir un relajamiento más profundo y sentí hormigueos en mi cuerpo, fue una...