técnicas de afrontamiento

 
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Anotaciones de un futuro Psicólogo
Habilidades de Afrontamiento
 
José Antonio Fernández López
1.
 
Técnica de Inoculación contra el estrés de Meichembaum.2.
 
Técnica de Resolución de Problemas de D´Zurilla y Golfried.
1.
 
Técnica de Resolución de Problemas de D´Zurilla y Golfried.
La técnica de resoluciónde problemas de D´Zurilla es una técnica que tiene sus antecedentesen la psicología experimental concretamente en los procesos cognitivos implicados en laresolución de problemas intelectuales como por ejemplo resolver rompecabezas, la torre deHanoi,...etc.Se desarrollaron procedimientos que se pudieran aplicar a los problemas de la vida cotidiana.Y aquí es donde se sitúa la técnica de Resoluciónde problemas de D´Zurilla.La técnica de resolución de problemas se considera cognitiva porque implica el manejo deestructuras cognitivas que permiten crear o descubrir simbólicamente soluciones para unagran variedad de problemas. El punto de partida suena paradójico, pues según ellos el problema no esta en la situación problemática en sí misma sino en la solución. La clave de latécnica deresolución de problemas será pues analizar las respuestas que damos a la situación porque cuando emitamos la respuesta adecuada habremos dado con la solución. “ El problemano es por la situación sino por la respuesta que damos: tenemos que cambiar de estrategias para encontrar la solución”.Hay un método para encontrar respuestas alternativas que consiste en:1.
 
Identificación del problema.2.
 Perfilar la respuesta habitual.3.
 
Hacer un listado de alternativas posibles.4.
 
Analizar las consecuencias de cada alternativa.5.
 
Toma de decisiones y evaluación de resultados.1.
 
Identificación de Problemas:Se debe hacer realizándonos a nosotros mismos preguntasrelativas a como uno se siente –las emociones- . Si la respuesta son emociones osentimientos negativos como por ejemplo: enfado,confusión, estrés, deprimido,...entoncestenemos un problema. Algo falla en el modo de responder en la situación. Hay escalas para evaluar como se siente uno en cualquier área de su vida como pueden ser: el trabajo,la salud, o la familia.2.
 
Perfilar la respuesta habitual: para ello realizo los siguientes pasos;-
 
Analizo la situación: identifico quien esta implicado en la situación, dondesucede, quesucede, como sucede, y porqué sucede.-
 
Analizo la respuesta: que hago, como lo hago, como me siento, donde lo hago, cuandolo hago, porqué lo hago y que objetivos pretendo. Tenemos que concluir a esas preguntas que el problema real no es quién esta implicado, ni donde sucede, sino queel problema verdaderamente no se la situación sino lo que yo hago, como lohago,...,etc. Es decir elproblema esta en mi respuesta.En esta segunda fase hay también que definir los objetivos alternativos que uno quierealcanzar de modo que para alcanzar nuestros objetivos tenemos que pensar en nuevasrespuestas que tenemos que dar, en donde darlas y en como dar las respuestas.

 
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3.
 
Hacer un listado con todas lasalternativas posibles: es realizar un listado de todas las posibles alternativas de respuesta. Aquí entra en juego la idea de la lluvia de ideas o latormenta de ideas : Brain Storm . En esta fase lo que importa es la cantidad de ideas que produzcamos sin entrar a criticar las alternativas generadas. La idea es combinar las ideas para ir seleccionando un conjunto limitado entre 8-10 estrategias para alcanzarcada nuevoobjetivo.4.
 
Analizar las consecuencias de cada alternativa: para cada alternativa se le asignanvalores; se puntuara más a aquellas que parezcan que son mejores pues sus consecuenciasson más positivas y tienen menos consecuencias negativas. Se valorará principalmente:-
 
Las consecuencias personales o bienestar para uno mismo, siempre eligiendo aquellasalternativas que son más...