TABLA DE EJERCICIOS Y RUTINAS DE GIMNASIO

En primer lugar se describirá una tabla de ejercicios de musculacion y luego una tabla de ejercicios para adelgazar. Ambas tablas se pueden aplicar a la mayoría de personas que deseenincrementar su musculatura o bajar de peso. Después de dichas tablas, se explicarán varias rutinas de ejercicios que se aplican a condiciones especiales y que son muy útiles para personas conpoco tiempo disponible, que no disponen del equipo necesario o que adolecen ciertas lesiones.
Una adecuada tabla de ejercicios, incluye un entrenamiento para todos los musculos delcuerpo y una congruencia en las regiones del organismo que deben trabajarse, incluyendo los días de descanso necesarios.
Toda tabla de ejercicios deberá ser complementada con unanutrición adecuada, lo cual también se describirá en otras páginas de este portal.
Recuerda que todas las rutinas de gimnasio tienen que ser diseñadas por un profesional, ya que de esaforma te aseguras resultados óptimos.

Tabla de ejercicios de musculación

Antes de iniciar las diferentes rutinas de gimnasio, deberás realizar ejercicios de calentamiento.
Puedes hacerclic (pinchar) en las diferentes rutinas de gimnasio y allí encontrarás una explicación detallada e imágenes de los ejercicios que se describen en cada tabla.Tabla de ejercicios para el dia 1:
Rutinas de gimnasio para pecho: Press de banca.
Press en banca inclinada.Press en banca declinada.
Pectoral contractor ó Aperturas planas.Cada ejercicio lo realizarás en series de 3, con 8-10 repeticiones y descansarás de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución.
Rutinas de gimnasio para hombros: Press sentado posterior....