Taller Ansiedad

Talleres de ansiedad y tolerancia a la frustración

Objetivo General:

Proporcionar estrategias para el control de emociones ansiosas antes, durante y después de realizar la actividad deportiva.

Objetivos específicos:

• Reconocer los pensamientos negativos que puedan dificultar el desarrollo de la actividad deportiva.

• Conocer mecanismos de relajación muscular para antes dedesarrollo de la actividad deportiva.

Actividad I: Ansiedad

Descripción de la actividad.

El taller se dividirá en dos partes.
Parte I
La primera consta en reconocer los pensamientos negativos que pueden dificultar el rendimiento del sujeto durante la actividad. En esta instancia los participantes en un grupo no superior a 6 personas, escucharan atentamente a las intrusiones dadas porel monitor de a actividad:
Estamos aquí, para ver cuales son los pensamientos malos como por ejemplo:
“Soy un desastre”
“No puedo soportarlo”
“Me siento desbordado”
“Todo va a salir mal”
Estas son algunas que pueden aparecer cuando estamos jugando o practicando este deporte, es por esto que discutiremos la siguiente pregunta:“cuando nos encontramos antes de realizar el entrenamiento o juego, ¿Qué nos decimos antes de comenzar?”

Esta pregunta se discutirá las ideas que expusieron los participantes. Las respuestas que se encuesten mas interesante (el grupo eligiera cual), la expondrá en una pequeña dramatización entre los mismo, la razón de esto es que puedan sus ideas y no crean que son los únicos conaquellas, de esta forma podrán disminuir los niveles de ansiedad.
Posterior a esto el monitor debe fomentar los pensamientos positivos de los participantes. Deberá remarcar siempre en los siguientes puntos, además de los que se considere importantes para el grupo de trabajo:
“Soy capaz de superar esta situación”
“Si me esfuerzo tendré éxito”“Preocuparse no facilita las cosas”
“Esto no va a ser tan terrible”
“Seguro que lo lograré”
“Posiblemente no se haya dado cuenta
“… lo que hace me molesta”
Parte II
Relajación muscular
Para finalizar la sesión el monitor dará la siguiente instrucción:
“Antes de finalizar el día de hoy, haremos una relajación muscular, la cual lesservirá a ustedes para manejar ese nerviosismos que sienten durante el entrenamiento o el partido, ahora bien, esto no solo les sirve para practica de este deporte, sino que también para el uso en el colegio o en otros momentos de tensión”
• Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos.
• Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando con los dedos delos pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza.
• Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagínate totalmente relajado y despreocupado.
Imagínate en ese lugar lo más claramente posible. Practica esteejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez al día durante unos 10 minutos en cada ocasión. Si te ha convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a automatiza el proceso y conseguir relajarte en unos pocos segundos.
Tiempo de duración.
Esta actividad tiene como tiempo limite 40 minutos
Materiales:
Ninguno.
Participantes:
Monitor (psicólogo) –entrenador – jugadores o practicantes del deporte (tenis)
Taller de Tolerancia a la Frustración.

Actividad II: Tolerancia a la Frustración

Descripción de la actividad:

Por grupos de 4 a 6 personas, deberán dramatizar “Historias de Juan, el superpapa” (ver anexo 1).
“Harán parejas. Uno será Juan y el otro será Manuel y Joaquín, mientras que los otros serán el conductor y el...