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¿Qué son los minerales?
Los Minerales son elementos químicos imprescindibles para el normal funcionamiento metabólico. El agua circula entre los distintos compartimentos corporales llevando electrolitos, que son partículas minerales en solución. Tanto los cambios internos como el equilibrio acuoso dependen de su concentración y distribución. Apróximadamente el 4 % del peso corporal estácompuesto por 22 elementos llamados Minerales.

Desempeñan un papel importantísimo en el organismo, ya que son necesarios para la elaboración de tejidos, síntesis de hormonas y en la mayor parte de las reacciones químicas en las que intervienen los enzimas. El uso de los minerales con fines terapéuticos se llama oligoterapia.
TIPOS DE MINERALES
Según el consumo necesario de nuestro organismo y el tipode mineral se pueden clasificar de la siguiente manera. Hay minerales que son necesarios en grandes cantidades ( > 100 mgrs/día) son losmacronutrientes, como el Calcio, Fósforo, Sodio, Potasio, Magnesio y Azufre.

Otros son necesarios en cantidades más pequeñas(< 100 mgrs/día) y se les denomina oligoelementos (oligo = poco) o elementos "traza" como el Hierro, Cobre, Fluor, Cobalto, Zinc,Cromo, Manganeso, Yodo, Molibdeno, Selenio... Algunos se consideran posiblemente esenciales pero su función es aún desconocida. Nos referimos al Estaño, Silicio, Níquel y Vanadio. Los minerales también pueden ser contaminantes como el Mercurio, Aluminio, Plomo, Arsénico, Litio.
Necesidades
 
Minerales
MINERAL | AUTOR |

Cloro | | |
El Calcio | | Ianina Kohon |
El Cromo | | IaninaKohon |
El Fósforo | | Ianina Kohon |
El Germanio-132 | | Josep Vicent Arnau |
El Hierro | | Ianina Kohon |
El Magnesio | | Ianina Kohon |
El Potasio | | Ianina Kohon |
El Sodio | | Ianina Kohon |
El Zinc | | Ianina Kohon |
 
 

Necesidades de minerales
A continuación mostramos las recomendaciones deingesta diaria de minerales para la población española. Estosparámetros son aproximados, porque aparte de influir el peso y la edad, también hay que tener en cuenta si se padece alguna enfermedad o si se está pasando por algunadeficiencia nutricional.

Las minerales de los cuales se facilita esta información son el calcio, hierro, yodo, zinc ymagnesio.
 Niños
EDAD | Calcio (Ca)
mg | Hierro (Fe)
mg | Yodo (I)
µg | Zinc (Zn)
mg | Magnesio (Mg)
mg |

0 |   |500 |   | 7 |   | 35 |   | 3 |   | 60 |
1 |   | 600 |   | 7 |   | 45 |   | 5 |   | 85 |
4 |   | 650 |   | 7 |   | 55 |   | 10 |   | 125 |
6 |   | 650 |   | 9 |   | 70 |   | 10 |   | 200 |
 Hombres
EDAD | Calcio (Ca)
mg | Hierro (Fe)
mg | Yodo (I)
µg | Zinc (Zn)
mg | Magnesio (Mg)
mg |

10 |   | 650 |   | 9 |   | 90 |   | 10 |   | 250 |
13 |   | 800 |   | 12 |   | 125 |   | 15 |  | 340 |
16 |   | 850 |   | 15 |   | 135 |   | 15 |   | 400 |
20 |   | 850 |   | 15 |   | 145 |   | 15 |   | 400 |
40 |   | 600 |   | 10 |   | 140 |   | 15 |   | 350 |
50 |   | 600 |   | 10 |   | 140 |   | 15 |   | 350 |
60 |   | 600 |   | 10 |   | 140 |   | 15 |   | 350 |
70 |   | 600 |   | 10 |   | 140 |   | 15 |   | 350 |
80 |   | 600 |   | 10 |   | 125 |   | 15 |   | 350 | Mujeres
EDAD | Calcio (Ca)
mg | Hierro (Fe)
mg | Yodo (I)
µg | Zinc (Zn)
mg | Magnesio (Mg)
mg |

13 |   | 800 |   | 18 |   | 115 |   | 15 |   | 300 |
16 |   | 850 |   | 18 |   | 115 |   | 15 |   | 330 |
20 |   | 850 |   | 18 |   | 115 |   | 15 |   | 330 |
40 |   | 600 |   | 18 |   | 110 |   | 15 |   | 330 |
50 |   | 600 |   | 18 |   | 110 |   | 15 |   | 330 |
60 |   | 700 |   | 10 |  | 110 |   | 15 |   | 300 |
70 |   | 700 |   | 10 |   | 110 |   | 15 |   | 300 |
80 |   | 700 |   | 10 |   | 95 |   | 15 |   | 300 |
 Mujeres Gestantes
| Calcio (Ca)
mg | Hierro (Fe)
mg | Yodo (I)
µg | Zinc (Zn)
mg | Magnesio (Mg)
mg |

|   | 1200 |   | 18 |   | 135 |   | 20 |   | 450 |
 Mujeres Lactantes
| Calcio (Ca)
mg | Hierro (Fe)
mg | Yodo (I)
µg | Zinc (Zn)...