tareas

8 Pasos para controlar
la hipertensión
1. Si tiene sobrepeso, baje de peso.
2. Aumente su actividad física aeróbica.
(30-45 minutos al menos 3 veces
por semana). Reduzca las actividadessedentarias y realice actividad física
regularmente para promover la salud, el
bienestar psicológico y un peso corporal
saludable.
3.Disminuya su ingesta de sodio.
No sólo basta con guardarel salero,
además es recomendable que cocine con
condimentos naturales, ya que los "cubitos"
o salsas sazonadoras son productos con un
alto contenido de sodio.
OJO: El 75% del sodio dela dieta proviene
de alimentos procesados y enlatados, por
ello, conviene limitarlos.
4. Consuma potasio.
El aumento de alimentos ricos en potasio,
como las frutas y vegetales no cocinados,puede ayudar a disminuir su presión arterial.
5. Mantenga niveles adecuados de
magnesio y calcio en su dieta.
Consuma suficientes verduras, frutas,
leguminosas y lácteos descremados. Parauna ingesta de 2,000 calorías tomada como
referencia, se recomiendan dos tazas de
fruta y 2½ tazas de vegetales por día, y las
cantidades serán mayores o menores, según
el nivel decalorías.
6. Limite el consumo de alcohol.
El alcohol dificulta el control de la presión
alta y puede también interferir con los
medicamentos prescritos para personas
hipertensas.
7. Tome sumedicamento antihipertensivo,
sólo si lo tiene prescrito.
8. Evite fumar
Factores de riesgo
TratamientoCONSEJOS PRÁCTICOS:
¿Qué sí y qué no comer?
1. Utilice muchos condimentos en lugar de sal.Cuando cocine o en la mesa, sazone las
comidas con hierbas, especias, limón, lima, vinagre o mezclas de condimentos que no
contengan sal.
2. Consuma pollo, pescado y carne magra frescos, en vez deutilizar carnes enlatadas,
ahumadas o procesadas.
3. Sírvase porciones moderadas, y cuando tome un refrigerio coma fruta, verduras o
palomitas de maíz caseras sin sal.
5. Elija comidas “de...