tareas

ACONDICIONAMIENTO FISICO
Acondicionamiento físico, es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas, como:
Velocidad, Fuerza, Resistencia, Flexibilidad.
Pero antes de realizar cualquier tipo de actividad física, es muy importante realizar un calentamiento.


Calentamiento:
Es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados , realizados antes de la parte principal de laEducación Física , Deporte o actividad física , con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo a un estado de actividad determinado en correspondencia con la intensidad de la carga recibida, garantizando una correcta preparación para la que está destinada a la parte principal.
El calentamiento es el conjunto de ejercicios que se realizan antes de toda actividadfísica en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de preparar al organismo ante el esfuerzo.
Objetivos:
• Prevenir lesiones: el calentamiento va a aumentar la temperatura en el músculo y en el ligamento. Un músculo que ha sido calentado puede ser estirado mejor.
• Prepara a los músculos y articulaciones, para el ejercicio, posibilitando un mayor rendimiento. El aumentode temperatura mencionado, permite una contracción más eficaz (mayor velocidad y fuerza de contracción).
• Permite un aumento progresivo de la frecuencia cardíaca y respiratoria: Es fundamental en actividades físicas intensas va que si comenzamos una actividad de forma brusca se produce una disminución de sangre en el músculo cardíaco en los primeros momentos.
• Aumento de la coordinación: porla repetición de un gesto técnico durante el calentamiento.
Factores a tener en cuenta:
• El calentamiento debe ser progresivo, es decir, de menor a mayor intensidad.
• No se deben incluir ejercicios complejos, ni que impliquen un esfuerzo considerable.
• Se debe hacer incapié, en las zonas más débiles o lesionadas, así como en las partes que utilicemos en el ejercicio posterior en mayormedida.
• El número de repeticiones oscilará entre cinco y diez.
• La duración estará en función de: *La actividad que queremos realizar: -Muy intensa.....Mayor duración.
-Poco intensa....Menor duración. *Del nivel de condición física de cada persona. Aproximadamente en una persona no entrenada dura 10-15 minutos, mientras que en una persona entrenada puede durar hasta 30 minutos.
• No debentranscurrir más de cinco minutos desde que finaliza el calentamiento hasta que iniciamos la actividad.
• La intensidad del calentamiento también deberá ajustarse a la forma física de cada sujeto.
Partes del calentamiento:
CALENTAMIENTO GENERAL.
• Estiramientos: Son ejercicios en los cuales mantenemos una postura, un mínimo de seis segundos. Esta postura se debe alcanzar muy lentamente. Debemos notartensión en el músculo estirado, pero nunca dolor. No de deben de realizar rebotes.
• Movilidad articular: Son ejercicios en los que movemos una parte del cuerpo por medio de una articulación, con movimientos más o menos amplios y que se repiten varias veces.
• Carrera: Debe ser a ritmo suave. Luego pueden incluirse diferentes tipos de desplazamiento (carreras laterales, hacia atrás...) y algúnejercicio de fuerza.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.
Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad física que se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad física en dependencia del objetivo.
Los ejercicios más utilizados son el trote, los estiramientos y los de relajación y de soltura.
Otros ejercicios propios dela actividad que vayamos a realizar. Por ejemplo:
Fútbol: Tiros a portería, pases, remates de cabeza.
Baloncesto: Pases, botes de balón, entradas a canasta, tiros.
Por último, para terminar el calentamiento, realizaremos Aceleraciones-sprint.
Enfriamiento o vuelta a la calma:

Consiste en realizar ejercicios suaves, después de una actividad física. Es recomendable realizarlo siempre y...