tareas

ENSALADA DE POLLO CON VERDURAS
243 KCAL
CANTIDAD E INGREDIENTES:
-1/2 taza de pollo cocido deshebrado
-1/2 taza de zanahoria cocida rallada o picada
-1/4 taza de ejotes picados
-1 cucharada chicharos cocidos
-Al gusto jugo de limón
-4 piezas de galletas horneadas
PREPARACION:
Mezclar el pollo, la zanahoria, los ejotes y los chicahros. Agragar el limón al gusto. Complementar congalletas horneadas.
PARA ACOMPAÑAR LA ENSALADA DE POLLO CON VERDURAS
-1 vaso de agua natural (mínimo).
-2 rebanadas de piña
-1 vaso de gelatina de agua.
COCTEL DE FRUTA CON YOGUR Y GRANOLA
243 KCAL
CANTIDAD E INGREDIENTES:
-3/4 vasos de sandia
-1/2 taza de melón
-3/4 taza de yogur natural descremado
-3 cucharadas de granola baja en grasa
PREPARACION:
Picar la fruta y mezclar en unrecipiente. Agregar el yogur y la granola.
PARA ACOMPAÑAR EL COCTEL DE FRUTAS CON YOGUR Y GRANOLA
-1 vaso de agua natural (mínimo).


QUESADILA CON REQUESON Y ZANAHORIA
252 KCAL

CANTIDAD E INGREDIENTES:
-2 piezas de tortilla de maíz
-2cucharadas de requesón
-1/4 taza zanahoria cocida en rodajas
PREPARACION:
Poner el requesón a fuego lento y añadir la zanahoria. Rellenar las tortillas conla mezcla.
PARA ACOMPAÑAR LA QUESADILLA CON REQUESON Y ZANAHORIA
-1 vaso con agua natural (mínimo)
-1 taza con melón picado
ESQUITES
230 KCLA

CANTIDAD E INGREDIENTES:
-1/2 taza granos de elote
-2 hojas de epazote
-Al gusto jugo de limón
-1 cucharadita de queso rayado
PREPARACION:
Hervir los granos de elote con la hojas ed epazote hasta que estén tiernos. Agregar el limón y el quesorayado.
PARA ACOMPAÑAR LOS ESQUITES
-1 vaso con agua natural (mínimo)
-1 taza con papaya picada
ENSALADA DE ATUN A LA MEXICANA
240 KCAL
CANTIDAD E INGREDIENTES:
-1/4 lata de atún en agua
-1 pieza de jitomate
-1 cucharadita de cebolla
-1 cucharadita de cilantro
-1 rebanada delgada de aguacate
-4 piezas de galletas horneadas
PREPARACION:
Picar el jitomate, la cebolla, el cilantro yel aguacate. Mezclar con el atún. Acompañar con las galletas horneadas.
PARA ACOMPAÑAR LA ENSALADA DE ATUNA A LA MEXICANA:
-1 vaso con agua natural (mínimo)
-1 pera chica.









EMPAREDADO C0N QUESO Y AGUACATE
250 KCAL
CANTIDAD E INGREDIENTES:
-2 rebanadas de pan de caja integral
-2 rebanadas de queso panela
-1 rebanada delgada de aguacate
PREPARACION:
Tostar el pan, colocarqueso y aguacate. Cortar en dos o cuatro piezas.
PARA ACOMPAÑAR EL EMPAREDADO CON QUESO Y AGUACATE
-1 vaso de agua natural (mínimo).
-1 taza con pepino picado.
QUESADILLA CON CHAMPIÑONES
235 KCAL
CANTIDAD E INGREDIENTES:
-1 pieza de tortilla de maíz, sin freír
-|/4 taza queso Oaxaca deshebrado
-1/3 taza champiñones cortados
-Al gusto salsa casera verde o roja
PREPARACION:
Colocarsobre la tortilla el queso y los champiñones, doblar a la mitad. Calentar en un sartén hasta que se derrita el queso. Poner salsa al gusto
PARA ACOMPAÑAR LA QUESADILLA CON CHAMPIÑONES
-1 vaso de agua natural (mínimo).
-1 pera cortada en cuadritos
MOLLETES
243 KCAL
CANTIDAD E INGREDIENTES:
-1 pieza bolillo sin migajón
-1/2 taza de frijol machacado no frito
-2 rebanadas de queso panela
-3/4pieza de jitomate picado
-1 rodaja de cebolla picada
-1 cucharadita de cilantro picado

PREPARACION:
Cortar el bolillo por la mitad , untar los frijoles y agregar el queso. Gratinar. Para la salsa pico de gallo mezclar el jitomate, la cebolla y el cilantro picado. Agregar a los molletes y servir.
PARA ACOMPAÑAR LOS MOLLETES
-1 vaso de agua natural (mínimo).
ENSALADA DE JITOMATE, ATUN YQUESO
216 KCAL
CANTIDAD E INGREDIENTES:
-1 ½ pieza de jitomate
-1 rebanada de queso panela
-1/4 taza de atún en agua
- 1 ½ cucharada de ajonjolí tostado
-Al gusto jugo de limón
-4 piezas de galletas horneadas
PREPARACION:
Partir el jitomate en rodajas y el queso en cuadritos. Mezclar el atún y el queso. Hacer una cama con el jitomate y poner encima la mezcla. Agregar limón al gusto y...