tareita

1.­ Concepto de entrenamiento. 
Es un conjunto de actividades a las cuales se entran a un individuo, con la 
finalidad de desarrollar progresivamente sus cualidades mentales y físicas 
aplicándolas especialmente a aquellas que los caracteriza. 
2.­ Metodología del entrenamiento. 
Todas las actividades físicas requieren de la dirección de una persona calificada que tenga conocimiento sobre la materia y haber estudiado la anatomía, 
kinesiología, fisiología y dietética, pues la fusión es muy delicada y cualquier lesión 
o sobre entrenamiento puede causar daños físicos irreparable en el atleta o 
estudiante. 
3.­ Explique el entrenamiento aeróbico​
. 
Consiste en la realización de una serie de ejercicios que estimulan la actividad cardiaca y pulmonar por un tiempo suficientemente largo, para producir cambios 
benéficos en el organismo. 
El efecto aeróbico de la actividad física esta determinado no solo por su duración 
sino también por el establecimiento de la frecuencia cardiaca en un limite de 120 a 
150 ppm., pues un ritmo cardiaco inferior a 120 ppm, no produce efecto alguno y 
debe mantenerse por espacio minino de 5 min, con el objetivo de favorecer la implantación de las condiciones que producen cambios óptimos al organismo. La 
prueba de los 12 min. Constituyen la parte importante del entrenamiento, pues 
permite calcular el mínimo consumo de oxigeno y establecer un programa de 
trabajo tendiente a aumentarlo o mantenerlo a fin de determinar el consumo de 02 
cuyo nivel es normal es de 50 Kg/min. Y para la mujer es 40 Kg/min. 
4.­​
 ​Explique la planificación del entrenamiento. 
Tiene la finalidad de llevar al atleta al más alto performance y puede ser de la 
siguiente manera: 
Corto Plazo​
: Plan semestral y trimestral. 
Medio plazo​
: Plan anual (juegos nacionales). 
Largo Plazo​
: Plan olímpico (4 años). 
 
 

 
Plan de entrenamiento 
 
5.­ Explique las etapas del entrenamiento. Objetivo: Mejorar su preparación física ­ deportiva y orientar los entrenamientos. 
Periocidad: Preparatoria, pre­competencia, competencia, descanso o 
recuperación. Formas estructurales: preparación física, preparación técnica, 
preparación táctica. Preparación complementaria: trabajo psicológico, ficha 
médica, y régimen alimenticio. 
6.­ Explique las fases del entrenamiento. 
Preparación Física​
: general y específica: Es la fase del entrenamiento de un individuo que consiste en desarrollar una serie de ejercicio que le permita alcanzar 
una buena condición física. 
Pre­competencia​
: Es el entrenamiento previo a una competencia. 
Competencia​
: En esta fase el individuo realiza su máximo esfuerzo para alcanzar 
el objetivo propuesto. 
Post­competencia​
: En esta fase el individuo termina su entrenamiento con 
ejercicios de relajación de los músculos. 7.­ Explique los métodos del entrenamiento. 
 
Método de Fartlek 
Es un método de esfuerzo fraccionado que consiste en la combinación de carrera 
de varias velocidades. Existen dos tipos de método fartlek en este caso el Sueco y 
el Polaco ambos cumplen con las características principal aunque presentan 
pequeñas diferencias. El Fartlek es un tipo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica que se usa en cualquier especialidad deportiva. 
Método de intervalo 
Es un tipo de entrenamiento de esfuerzo fraccionado, consiste en una sucesión de 
esfuerzos sub­maximales con pausas incompletas de recuperación. 

 
 
Método de circuito 
Es un método basado en el trabajo alternos de diferentes grupos musculares y con 
dosificación y control de dicho trabajo. El trabajo de cada grupo muscular se hará mediante ejercicios de fácil ejecución 
llamados estaciones. 
8.­ Clasificación de los sistemas de entrenamiento 
a.­) Sistema de entrenamiento aerobico: se caracteriza por actividades de larga 
duración y de mediana intensidad, se realizan para mejorar el sistema cardio 
respiratorio. Tenemos: Fartlek, Cross Country, Circuitos. ...