Tecnica De Relajacion

Modelo propuesto por T.Carnwath y D.Miller.
ETAPA 1
El método implica centrar la atención, primero, en la respiración. Con los ojos cerrados, notar cómo la respiración se enlentece hasta un ritmofácil y regular. Este es el ritmo respiratorio natural, no requiere ningún esfuerzo por parte del individuo, ocurre por sí solo. Al fijarse en el ritmo respiratorio natural, puede ser de ayudaimaginarse visualmente el pecho subiendo y bajando al inspirar.. y espirar..., inspirar.. espirar...Solamente se trata de observar sosegadamente la frecuencia respiratoria natural durante tres minutos.
ETAPA2
Al inspirar hay que tensar un grupo muscular contrayendo los músculos un 75% de todo lo se puedan contraer, sin provocar dolores o calambres. La tensión se mantiene durante dos inhalaciones y,después, al espirar, la tensión se libera. Permitir que se libere de golpe al espirar, como si se estuviera expulsando del cuerpo. Si parece que queda algo de tensión, expulsarla con la siguienteespiración. Acordarse de seguir respirando naturalmente al retener la tensión y de tensar solamente un grupo muscular, en concreto, cada vez. Otro consejo: al espirar, liberando la tensión, decir la palabra"relax" para sus adentros (mentalmente), de modo que la relajación se asocie mentalmente a la respiración y a la palabra "relax". A continuación se da una lista de los grupos musculares importantes quedeben relajarse:
Manos. Tensar las manos cerrando el puño y apretando. Relajar. Repetir.
Antebrazos. Doblar las manos por las muñecas, estirando los dedos hacia arriba. Relajar. Repetir.
Bíceps.Intentar tocarse los hombros con los puños respectivos, tensando los bíceps (antebrazo). Relajar. Repetir.
Hombros. Levantar los hombros como si se quisieran tocar las orejas. Relajar. Repetir.Frente. Levantar las cejas el máximo posible. Relajar. Repetir.
Rostro. Arrugar la nariz y cerrar los ojos (apretándolos). Relajar. Repetir.
Labios. Apretar los labios uno contra otro. Relajar....