Tecnica del Pomodoro

Técnica del Pomodoro.
La técnica es muy sencilla:
Dividimos nuestro tiempo en fracciones de 25 minutos, llamadas Pomodoros, o más correcto en italiano Pomodori. Cada vez que finaliza uno de estosintervalos, hacemos cinco minutos de descanso. Superado el cuarto pomodoro, alargamos el descaso a diez minutos más.
Para medir los intervalos, inicialmente, Francisco Cirillo utilizó una alarma decocina en forma de tomate; de ahí el nombre Pomodoro.
Si quieres probar esta técnica, puedes utilizar esta simple aplicación web para cronometrar tus Pomodoros.
Pero también puedes utilizar cualquier otrotemporizador o alarma.
Concretamente, los pasos para implementar la técnica del Pomodoro son:
1. Hacer una lista de cosas que hacer en el día
2. Ordenar esta lista por prioridades
3. Comenzar en laprimera tarea
4. Arrancar el temporizador del Pomodoro y concentrar 100% en la ejecución de la tarea. Evitar todo tipo de distracciones.
5. Trabajar en la tarea hasta que termine el Pomodoro. Marcar elpomodoro en una lista con X.
6. Tomar un descanso de 5 Minutos (pausa corta)
7. Cada cuatro Pomodoros, tomar un descanso largo (10 minutos).
Los pasos son muy sencillos, pero hay psicología detrás:Primero, nos cuesta realmente concentrarnos durante periodos largos de tiempo. Esto se soluciona limitando los periodos de concentración a 25 minutos. Cuando el temporizador suena, realmente hay quedejar la tarea y hacer el descanso. No vale hacer trampas.
El breve descanso recarga las pilas, y marcar el Pomodoro como terminado nos da una sensación de logro.
Otro concepto esencial es evitar todotipo de distracciones durante los Pomodori. Si no tienes que trabajar online, desconecta tu conexión internet (una buena aplicación para esto: https://macfreedom.com). De lo contrario quita los avisosde nuevos mensajes de correo electrónico y de chat. Pon el móvil en silencio. No hay nada tan urgente que no pueda esperar 25 minutos. Hay que seguir esta regla de “no distracción” con disciplina de...