Terapia Cognitivo Conductual

LA TERAPIA COGNITIVO‐CONDUCTUAL (TCC)
¿Qué es la TCC?
Es una forma de entender cómo piensa uno acerca de sí mismo, de otras personas y del mundo que le rodea, y cómo lo que uno hace afecta a sus pensamientos y sentimientos.
La TCC le puede ayudar a cambiar la forma cómo piensa ("cognitivo") y cómo actúa ("conductual") y estos cambios le pueden ayudar a sentirse mejor. A diferencia de algunasde las otras "terapias habladas", la TCC se centra en problemas y dificultades del "aquí y ahora". En lugar de centrarse en las causas de su angustia o síntomas en el pasado, busca maneras de mejorar su estado anímico ahora.
Se ha demostrado que es útil tratando:
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Ansiedad
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Depresión
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Pánico
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Agorafobia y otras fobias
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Fobia social
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Bulimia
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Trastorno obsesivo compulsivo
􀂃Trastorno de estrés postraumático
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Esquizofrenia
¿Cómo funciona?
La TCC le puede ayudar a entender problemas complejos desglosándolos en partes más pequeñas. Esto le ayuda a ver cómo estas partes están conectadas entre sí y cómo le afectan. Estas partes pueden ser una situación, un problema, un hecho o situación difícil.

De ella pueden derivarse:
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Pensamientos
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Emociones
􀂃Sensaciones físicas
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Comportamientos
Cada una de estas áreas puede afectar a las demás. Sus pensamientos sobre un problema pueden afectar a cómo se siente física y emocionalmente. También puede alterar lo que usted hace al respecto.
Un ejemplo
Hay diferentes maneras de reaccionar ante la mayoría de las situaciones, dependiendo de cómo se piensa acerca de ellas:
Situación:
Ha tenido usted un maldía, está harto y decide salir de compras. Cuando va por la calle, un conocido, al parecer, le ignora.
Perjudicial
Favorable
Pensamientos:
“Me ha ignorado ‐ no le caigo bien”.
“Parece ensimismado ‐ Me pregunto si tendrá algún problema”.
Sentimientos:
Tristeza y rechazo
Preocupación por la otra persona
Reacciones físicas:
Retortijones de estómago, poca energía, náuseas.
Ninguna ‐ se sientebien.
Comportamientos:
Se va a casa y evita a esa persona.
Le saluda para asegurarse de que está bien.
La misma situación, dependiendo de cómo se piensa en ella, ha dado lugar a dos resultados muy diferentes. Su forma de pensar ha afectado a cómo se ha sentido y lo que ha hecho.
En los ejemplos de la columna de la izquierda, usted ha llegado a una conclusión sin muchas pruebas para ello; yesto importa, porque le ha llevado a una serie de sentimientos incómodos y a un comportamiento perjudicial.
Si se va a casa sintiéndose triste, probablemente le dé vueltas a lo que ha ocurrido y se sienta peor. Si saluda a la otra persona, es muy probable que al final se sienta mejor consigo mismo/a. Si no lo hace, no tendrá la oportunidad de corregir cualquier malentendido sobre lo que piensan deusted y probablemente se sienta peor.
Esta es una manera simplificada de entender lo que sucede. Toda la secuencia, y parte de ella, puede también esquematizarse así:
Este "círculo vicioso" puede hacer que se sienta mal. Puede incluso crear nuevas situaciones que le hagan sentirse peor. Puede empezar a creer cosas poco realistas (y desagradables) sobre sí mismo/a. Esto sucede porque, cuandoestamos angustiados, tenemos más probabilidades de llegar a conclusiones y de interpretar las cosas de manera extrema y negativa.
La TCC le puede ayudar a romper este círculo vicioso de pensamientos, sentimientos y comportamientos negativos. Cuando se ven las partes de la secuencia con claridad, puede cambiarlas y así cambiar la forma cómo se siente. La TCC tiene por objeto que llegue a un punto dondepueda "hacerlo usted mismo" y elaborar sus propias maneras de afrontar estos problemas.
La evaluación de las "Cinco Zonas"
Esta es otra manera de conectar las cinco áreas mencionadas anteriormente. Se basa en nuestras relaciones con otras personas y nos ayuda a ver cómo pueden hacer que nos sintamos mejor o peor. Otras cuestiones como las deudas, el trabajo y dificultades en la vivienda son...