Tesis

Dieta Sugerida

Desayuno:
1 Taza de frutas (jugo o ensalada) sin azúcar.
Naranja, piña, sandia, papaya o melón.
3 cdas. De fibra = salvado de trigo, germen de trigo y linaza + 1 cdta. Polen
Delas siguientes opciones solo es coger una por dia:
1) 1 tortilla de 2 claras + 1 yema + verduras + fibra( alagua o spray PAM) + sal pimienta orégano.
2) 1 Atún light + cebolla blanca + tomate+ lechuga + palta + aliño de limón
3) 50 gr. Queso fresco light + tomate + albahaca + gotitas de aceite de oliva
4) 2 huevos enteros sancochados, escalfados o pasados + tomate + champiñones +espinaca + aceituna
5) 1 filete de pechuga de pollo + espinaca cocida + champiñones + tomate
6) 1 clara + 1 lonja de jamón de pavo + tomate + albahaca + sal + pimienta + limón
Opcional:Infusión sin azúcar.

Media Mañana y Media Tarde:
1 fruta (manzana, pera, mandarina, durazno, granadilla, tuna , 5 fresas, pepino, piña golden)

Almuerzo y Cena:
120 – 150 gr. De Proteínasblancas:
1) Pescado (Atún, congrio, mero, toyo , lenguado, corvina, salmón, trucha)
2) Atún light (al agua)
3) Pavo
4) Pollo
5) 4 claras + 1 yema (preferible en la cena)

+ 2 tazasde VERDURAS: (crudas y/o cocidas)
Verde + Rojo/Naranja + Blanco
(puedes incluir, palta, aceituna o choclo)

VERDE | BLANCO | ROJO / NARANJA |LECHUGAARVEJAACELGAESPINACAALBAHACAARUGULAESPARRAGOBERROSHOLANTAO (arvejita china)VAINITASBROCOLICOL CHINACEBOLLA CHINACAIHUA | CHAMPIÑONPEPINILLOALCACHOFACOLIFLORNABOAPIOESPARRAGOCEBOLLA BLANCAZUCCHINI (zapallito italiano)FRIJOLITO CHINOSPROUTS(brotes alfalfa)PALMITOSCOL BLANCA | TOMATERABANITOPIMIENTOBERENJENABETARRAGAZAPALLOZANAHORIA |

Tomar de 8 a 10 vasos de agua al día.

Como cocinar los alimentos?
Escoger aquellas técnicasculinarias que menos grasa añadan a los alimentos:
1) Plancha.- Indicados para carnes de calidad, aves, pescados y ciertas verduras.
2) Papillote (verduras, papa, pescados).- Condimentar al gusto,...