Tesis

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Algunos consejos para evitar las lesiones de
espalda
La espalda es una parte de nuestro cuerpo que sufre constantes agresiones
del exterior, y es que aguanta mucha presión a lo largo del día. Peroen
muchos casos esto se acentúa si realizamos movimientos inadecuados o
mantenemos unos hábitos nocivos.

Es importante que en nuestro día a día sigamos una serie de pautas
necesarias para quenuestra espalda se encuentre siempre relajada evitando
lesiones cervicales, dolores lumbares, contracturas. Para ello simplemente
tenemos que educar nuestra conducta y saber cómo debemos comportarnosen cada momento para descargar tensión de la espalda siempre que nos sea
posible.

Recomendaciones a tener en cuenta
1. La columna debe estar casi siempre recta evitando movimientos extraños
yposturas forzadas que descargan todo el peso de nuestro cuerpo en la
columna.
2. Es importante que tengamos la espalda fuerte. Los músculos son los que
protegen a los huesos y los que aguantantodo el empuje. Es por esto que
es primordial mantener un buen tono muscular en la espalda.
3. A la hora de levantar peso nunca debemos cargarlo en la espalda. En
nuestro cuerpo hay más gruposmusculares que nos sirven para mover
objetos y realizar levantamientos.
4. Lo mismo sucede cuando llevamos carga en las manos. No debemos

.

nunca ir desequilibrados pues podemos lesionarnos confacilidad

5. Cuando permanezcamos mucho rato de pie es importante que no
carguemos el peso en la zona lumbar.

Porque son causados los dolores de
espalda?
Muchos factores diferentes, incluyendolos psicológicos, están involucrados
en este tipo de dolor y las causas pueden Variar de persona en persona.
En ciertos casos pueden ser provocados por torceduras musculares y
lesiones en losligamentos o articulaciones próximas.
Algunas personas pueden desarrollar dolores de espalda cuando están
sometidas a srtess, así como otras desarrollan dolores de cabeza por
tensión. Estos dolores...
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