Test De Aptitud F Sica PDF

COLEGIO JUAN RAMÓN JIMÉNEZ

APTITUD FÍSICA

Gonzalo Jiménez
4ºB
Educación Física

ÍNDICE
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PRUEBAS
1. Ruffier Dickson Pag 3
2. Course Navette Pag 4
3. Fondos suspensión Pag 5
4. Abdominales Pag 6
5. Burpee Pag 7
6. Lanzamiento de balón Pag 8
7. Velocidad 50 m Pag 9
8. Salto vertical Pag 10
9. Flexión Profunda Pag 11
10. Agilidad Pag 12
11. Habilidad Motriz Pag 13

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VALORACIÓN Y PROPUESTA DEMEJORA Pag 14

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BIBLIOGRAFÍA Pag 15

1º PRUEBA: RUFFIER DICKSON
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Objetivo: Medir la adaptación cardiovascular al esfuerzo.

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Desarrollo: Se efectúa una toma de pulsaciones en reposo (P). El alumno,
colocado de pie, espalda recta y manos en la cadera debe realizar 30 flexoextensiones de piernas en 45 segundos. Al finalizar el ejercicio se toman
nuevamente las pulsaciones. (P1). Un minutodespués del ejercicio, se repite
nuevamente la toma de pulsaciones (P2). Se aplica la siguiente ecuación:
( P + P1 + P2 -200) : 10

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Marca: 2.6

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Nota: 9

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Comentario: Esta prueba es una de las principales que hemos hecho, y sirve para
tomar las pulsaciones, me parece una prueba bastante interesante.

2º PRUEBA: COURSE NAVETTE

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Objetivo: Valorar la potencia máxima.

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Desarrollo:Consiste enrecorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al
ritmo que marca una grabación con el registro del protocolo correspondiente. Se
pondrá en marcha el magnetófono y al oír la señal de salida el ejecutante, tendrá
que desplazarse hasta la línea contraria (20 metros) y pisarla esperando oír la
siguiente señal. Se ha de intentar seguir el ritmo del magnetófono que
progresivamente iraaumentando el ritmo de carrera. Se repetirá constantemente
este ciclo hasta que no pueda pisar la línea en el momento en que le señale el
magnetófono. Cada periodo rítmico se denomina "palier" o "periodo" y tiene una
duración de 1 minuto. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación
correspondiente.

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Marca: 6,5

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Nota: 4

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Comentario: Esta prueba es un poco dura, al principio parecefácil pero a medida
de que vas corriendo la distancia de los 20m poco a poco te vas cansando, yo no
aguante mucho en esta prueba, aunque es una de las que mas me ha gustado.

3º PRUEBA: FONDOS SUSPENSIÓN

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Objetivo: Se usa para mejorar la fuerza del tren superior desplazando el peso del
cuerpo.

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Desarrollo: En apoyo de manos y pies. Los pies separados la anchura de los
hombros y las manosalgo más separadas con los dedos mirando al frente. El
tronco recto y alineado.

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Marca: 18

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Nota: 4

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Comentario:Esta prueba es de las que mas me ha gustado, aunque cuando ya
llevas unos cuantos fondos hechos cuesta un poco.

4º PRUEBA: ABDOMINALES

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Objetivo: Es el de su fortalecimiento.

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Desarrollo: Consisten en una serie de movimientos en los que se busca un
reforzamiento delperiné a través de la presión abdominal del transverso y del
suelo pélvico a partir de la respiración diafragmática, consiguiéndose un ascenso
visceral.

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Marca: 57

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Nota: 9

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Comentario: Esta prueba sabía que se me iba a dar bien porque suelo hacer
abdominales a menudo porque voy a fútbol y no me ha costando tanto como a
otras personas de mi clase. Es una prueba que me gusta mucho y que sirvepara
fortalecer la fona abdominal.

5º PRUEBA: BURPEE

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Objetivo: Medir la resistencia anaeróbica.

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Desarrollo: El alumno realiza el siguiente ejercicio el mayor numero de veces

posibles en un minuto. El ejercicio consta de cinco posiciones: Posición 1:
alumno de pie brazos colgando. Posición 2: alumno con piernas flexionadas.
Posición 3: con apoyo de manos en el suelo, se realiza unaextensión de
piernas. Posición 4: flexión de piernas y vuelta a la posición 2. Posición 5:
Extensión de piernas y vuelta a la posición 1. El resultado del test se puede
comprobar en una tabla con la baremación correspondiente.

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Marca: 42

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Nota: 9

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Comentario: La prueba del Burpee no me ha gustado nada, me parece muy
aburrida y aparte de que te cansas mucho hay a veces que no puedes respirar...