Test De La Condición Física

LOS TEST DE LA CONDICIÓN FÍSICA:

Es necesario adaptar el entrenamiento a cada participante, así debemos conocer su nivel inicial de condición física. Para conocer dicho nivel, existen diversas pruebas o test de valoración que miden cada cualidad.

Los test se realizarán al principio de efectuar una planificación de nuestra actividad para conocer previamente el estado desde el que partimos,para lo cual tendremos que realizar una valoración cuantitativa de nuestra potencialidad física.

Una vez que hemos terminado la evaluación inicial y hemos decidido un plan de actuación que esté de acuerdo con las necesidades detectadas, nos pondremos a trabajar según el programa previsto. En este momento tendremos la necesidad de saber cómo se van cumpliendo nuestras expectativas de rendimiento,por lo que deberemos realizar una serie de controles de nuestro trabajo. Los resultados conseguidos en este control los analizaremos para sacar datos que nos indiquen la forma y medida en que estamos, consiguiendo nuestros objetivos y si proceden las correcciones que debamos realizar.

Por último, los test se realizarán al final del proceso, o de la temporada de entrenamiento y tendremos queevaluar los objetivos alcanzados y hacer una valoración de los mismos, llegando a unas conclusiones finales.

Para saber si nuestra condición física es buena, mala o regular deberemos tomar una serie de medidas que nos orienten y nos sirvan de referencia. Nosotros podemos encontrar dos tipos de referencias:

A) REFERENCIA A UN CRITERIO:
Se trata de comparar al sujeto con un criterio yaestablecido. Se buscan sus resultados de las distintas pruebas en tablas, baremos, que están completamente ordenadas y de esta forma se ubica al evaluado en el lugar de desarrollo que le corresponde según sus características de edad, sexo, etc.
B) REFERENCIA A UNO MISMO:
Se trata de realizar un test inicial para poder repetirlo más adelante, de esta forma se puede contrastar y observar el progresoconseguido. Es lo que se conoce como test-retest.


RESISTENCIA:

TEST DE COOPER: Mide La resistencia Aeróbica. La prueba consiste en recorrer el mayor espacio posible en 12 minutos de tiempo dentro de los límites del terreno marcado. Se anotara la distancia recorrida en los 12 minutos.

TEST DE RUFFIER: Este coeficiente mide la resistencia cardíaca al esfuerzo y la capacidad de recuperacióncardíaca (ambas relacionadas con la actividad física). Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexiones profundas de piernas en un tiempo de 45″. Después, se vuelven a tomar las pulsaciones durante 15”. Transcurrido un minuto después de acabar las flexiones, se tomara de nuevo las pulsaciones en 15″
TEST DE BURPEE. Lo que busca este test es medir la resistencia anaeróbica, enconcreto, la capacidad anaeróbica. Consiste en que el alumno realiza el siguiente ejercicio el mayor número de veces posibles en un minuto. El ejercicio consta de cinco posiciones: Posición 1: alumno de pie brazos colgando. Posición 2: alumno con piernas flexionadas. Posición 3: con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas. Posición 4: flexión de piernas y vuelta a la posición2. Posición 5: Extensión de piernas y vuelta a la posición 1. El resultado del test se puede comprobar en una tabla con la baremación correspondiente. Se considera un ejercicio completo cuando el alumno partiendo de la posición 1 pasa a la 5 realizando correctamente las posiciones 2,3 y 4.
FUERZA/POTENCIA

SALTO HORIZONTAL: Se utiliza para Comprobar la fuerza explosiva de la musculaturaextensora de las caderas, rodillas y tobillos. Así, El sujeto se sitúa de forma que las puntas de los pies estén exactamente detrás de la línea de batida y separadas a la anchura de las caderas con las rodillas flexionadas y los brazos hacia atrás. Desde esta posición se realizará un salto ayudándose con un lanzamiento de brazos hacia delante y cayendo sobre la planta de los pies con las rodillas...