The Picture Of The Dorian Gray
Páginas: 3 (604 palabras)
Publicado: 18 de abril de 2011
¡Trabajo de Educación Física!
CALENTAMIENTOS
-EXPLICACIÓN DE CALENTAMIENTO.
-Es conveniente realizar unos ejercicios de calentamiento antes de comenzar nuestra sesión de entrenamiento. Sueleser suficiente con unos 5-10 minutos. La principal función del calentamiento es conseguir mayor movilidad y flexibilidad en las articulaciones. Cuando calentamos obtenemos algunas ventajas:
* Conel trabajo que realizamos al hacer estos ejercicios aumenta la temperatura corporal.
* Aumento del ritmo cardíaco, que se produce como consecuencia de un mayor flujo sanguíneo.
* Mejoresreflejos y mayor actividad como consecuencia de un mayor impulso nervioso.
* Un músculo que se contrae y relaja durante el ejercicio obtiene mayor rapidez y eficiencia.
* Menos tensión muscular,ya que los músculos están oxigenados y tienen más cantidad de sangre.
Movilidad articular de baja intensidad:
PIERNAS
-Rodillas
·Con las piernas juntas, mueve las rodillas haciendo círculos deizquierda a derecha y de derecha a izquierda.
·Flexionar las rodillas hasta ponerse en cuclillas y plantarse en varias ocasiones.
-Cuádriceps
·Ponerse de rodillas y echar el cuerpo hacia atráshasta tocar el suelo con la cabeza.
·Con los pies juntos, tocarse la punta de los pies con la mano sin doblar ni la espalda ni las rodillas.
-Talón: Con el talón en el suelo, rotar el pie formando uncírculo.
·
BRAZOS
-Muñecas: Rotar ambas muñecas durante 20 segundos.
-Codos: Flexionar los codos hasta tocar los hombros con las manos y estirarlos al máximo durante 15 segundos.
-Hombros: Cogerel codo de un brazo con la mano del otro y pasarlo por debajo de la barbilla durante 10 segundos, seguidamente cambiar de brazo.
Actividad Cardiovascular:
-El pilla-pilla: Es un juego de grupoque consiste en que una persona tiene que tocar a otra para que pille por él, el juego consiste en no ser pillado.
-El escondite: Consiste en que una persona cuenta hasta una cifra desde un lugar...
CALENTAMIENTOS
-EXPLICACIÓN DE CALENTAMIENTO.
-Es conveniente realizar unos ejercicios de calentamiento antes de comenzar nuestra sesión de entrenamiento. Sueleser suficiente con unos 5-10 minutos. La principal función del calentamiento es conseguir mayor movilidad y flexibilidad en las articulaciones. Cuando calentamos obtenemos algunas ventajas:
* Conel trabajo que realizamos al hacer estos ejercicios aumenta la temperatura corporal.
* Aumento del ritmo cardíaco, que se produce como consecuencia de un mayor flujo sanguíneo.
* Mejoresreflejos y mayor actividad como consecuencia de un mayor impulso nervioso.
* Un músculo que se contrae y relaja durante el ejercicio obtiene mayor rapidez y eficiencia.
* Menos tensión muscular,ya que los músculos están oxigenados y tienen más cantidad de sangre.
Movilidad articular de baja intensidad:
PIERNAS
-Rodillas
·Con las piernas juntas, mueve las rodillas haciendo círculos deizquierda a derecha y de derecha a izquierda.
·Flexionar las rodillas hasta ponerse en cuclillas y plantarse en varias ocasiones.
-Cuádriceps
·Ponerse de rodillas y echar el cuerpo hacia atráshasta tocar el suelo con la cabeza.
·Con los pies juntos, tocarse la punta de los pies con la mano sin doblar ni la espalda ni las rodillas.
-Talón: Con el talón en el suelo, rotar el pie formando uncírculo.
·
BRAZOS
-Muñecas: Rotar ambas muñecas durante 20 segundos.
-Codos: Flexionar los codos hasta tocar los hombros con las manos y estirarlos al máximo durante 15 segundos.
-Hombros: Cogerel codo de un brazo con la mano del otro y pasarlo por debajo de la barbilla durante 10 segundos, seguidamente cambiar de brazo.
Actividad Cardiovascular:
-El pilla-pilla: Es un juego de grupoque consiste en que una persona tiene que tocar a otra para que pille por él, el juego consiste en no ser pillado.
-El escondite: Consiste en que una persona cuenta hasta una cifra desde un lugar...
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