Tipos De Elongaciones Para Hacer Actividad Física

Tipos de elongaciones para hacer actividad física
Calentamiento orgánico
Corre durante 6 minutos, mientras lo haces realiza:
Desplazamientos laterales haciaambos lados.
Desplazamientos laterales cruzando las piernas por delante y por detrás con cambio de sentido.
Eleva las rodillas.
Lleva los talones a los glúteos.Calentamiento de las articulaciones
Gira los tobillos izquierda, derecha.
Gira los tobillos arriba, abajo.
Flexiona y extiende las rodillas.
Mueve la cabeza encírculos.
Con los pies juntos flexiona el cuerpo al máximo.
Haz girar las muñecas.
Ponte de cuclillas y estira una pierna.
Da vueltas a los brazos hacia delante yhacia atrás.
Calentamiento muscular
Gemelos
Camina de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás.
Con los talones realizamos la misma tarea que laanterior.
Cuadriceps
Coge el antepie con la mano y llévalo hacia el glúteo.
Párate en un solo pie, flexiona y extiende la pierna.
Cuadriceps femoral
Lo mismo quecon el cuadriceps.
Bíceps femoral
Lo mismo que lo anterior.
Abdomen
Échate en el suelo y haz abdominales.
Pectoral
Realiza flexiones.
Mueve los brazoslateralmente cruzándolos en el pecho.
Dorsal
Flexiona el tronco de derecha a izquierda.
Flexiona el tronco de arriba abajo.
Deltoides
Mueve los brazos arriba y abajo.Bíceps
Flexiona y extiende del brazo.
Con el brazo levantado, flexión y extensión del músculo.
Tríceps
Los mismos ejercicios que en el bíceps.
Flexores yextensores de los dedos
Cierra y abre el puño unas cuantas veces.
Músculos del cuello
Mueve el cuello de derecha a izquierda.
Mueve el cuello de arriba abajo