TIPS PARA BAJAR DE PESO

TIPS PARA BAJAR DE PESO

1. NO refrescos, NO frituras: Ésta es la regla más importante. La mayor cantidad de grasa y calorías vienen de los fritos y los refrescos. Con tan solo sustituir estas bebidas por nestea, jugos naturales o agua, y las comidas fritas por otras a la plancha, asadas, hervidas o guisadas, marcarán una diferencia notable.
2. Tomar mucha agua: Se recomienda de litro y medioa 2 litros diarios, o al menos 2 botellas de 600ml cada día. Es preferible tomarla por sorbos a lo largo de la jornada, especialmente en el trabajo, así uno se mantiene hidratado. Con el tiempo el cuerpo se habitúa a consumir más agua: aumenta la cantidad de orina, pero disminuye la frecuencia con la que uno va al baño.

3. No pasar más de 4 horas sin comer nada: La ansiedad y las ganas enormesde devorar todo, vienen por la costumbre de estar en ayunas o sin comer durante mucho tiempo. Es preferible ingerir alimentos más veces en menor cantidad. Dependiendo de la persona, puede haber entre 4 y 6 comidas al día, es decir, 3 comidas principales y de 1 a 3 meriendas. Así, se tendrá menos hambre en cada comida y por ende, se comerá menos.

4. No saltarse comidas: Para el éxito en ladieta es importante comer siempre a la misma hora: el organismo se habitúa poco a poco a recibir alimentos a tiempo. Por muy ocupado que se esté, uno puede tomarse aunque sea de 10 a 25 minutos para comer. El mundo no se acabará por ello.
5. Hacer algún tipo de ejercicio: Para cumplir esta regla no hace falta inscribirse en un gimnasio. Se recomienda caminar al menos media hora diaria, pero haymuchas otras actividades que pueden ayudar: Caminar si el destino está a poca distancia, evitar escaleras eléctricas, hacer bailoterapia, trotar, entre otros.

6. Moderar las porciones: Otro dato esencial. Solemos comer con la vista, colocando en el plato más de lo que queremos. Con un poco de cada cosa (el volumen recomendado es de media a una taza de cada alimento) se podrá ingerir casi de todo. Enlos restaurantes de comida por peso, es recomendable no pasar del medio kilo, pero siempre variando lo que se come.

7. Masticar despacio, disfrutar la comida: La mayoría de la gente come muy rápido, así suelen comer mucho sin sentirse llenos y siempre piden más. El cerebro y el estómago deben hacer conexión, hay que estar siempre consciente de cuánto se come. Al saborear la comida, masticarlacon calma y disfrutarla más, la persona se llena comiendo menos. También procurar en lo posible no comer viendo televisión o durante alguna otra distracción.

8. Aderezar y condimentar con poca cantidad: Para salsas y condimentos aplica el mismo criterio de la regla anterior. Si se aderezan menos los alimentos, se nota su verdadero sabor, y al agregar poca cantidad, mejoraremos ese sabor en sujusta medida.
9. Permitirse algún gusto en la comida una vez por semana: Lo que engorda no es la comida, sino la cantidad que ingerimos y las veces que lo hacemos. Con un alimento rico en calorías, al menos una vez por semana y en la cantidad recomendada, hará mucho bien a la persona en régimen alimenticio, ya que bajará la ansiedad y se disfrutará mejor.

10. Evitar picar entre comidas: Todo escuestión de aplicar estos tips para sentirnos satisfechos en todo momento. Hacer como decían nuestras madres y abuelas: si comes ahora, no se tendrá hambre a la hora de la verdadera comida. Una cosa es tener una merienda a media mañana o en la tarde porque toca, que estar a cada rato pellizcando o chucheando.

11. No excederse con las bebidas alcohólicas: Si bien es difícil eliminarlas, sepuede reducir su ingesta y disfrutarlas socialmente. Es preferible pensar que para consumir alcohol hay que tener algún motivo para celebrar y no hacerlo sólo porque sí. Hay bebidas diseñadas para tomarse muy rápido, ya que se calientan en pocos minutos, así que al menos en casa, es mejor tener cerca un refrigerador o una cava con hielo. Tampoco hay que olvidar que el alcohol deshidrata, así que si...