Tips Para El Manejo De Estrés

ANSIEDAD Y ESTRÉS
¿Son lo mismo estrés y ansiedad?
El término estrés deriva del vocablo latino stringere, que significa provocar tensión. Fue utilizado por primera vez por Cannon en 1911, quien lo definió como “todo estimulo susceptible de provocar una reacción de lucha o huida”. Enrique rojas (1989) define al estrés como “la respuesta del organismo a un estado de tensión excesiva ypermanente que se prolonga más allá de las propias fuerzas”.
En la producción de estrés intervienen tres factores:
* El nivel o grado de presión que experimenta el sujeto, visto de manera objetiva.
* Por otro, los medios y capacidades con que ese mismo sujeto cuenta para hacer frente al estrés. Algunas personas parece que disponen en su repertorio de comportamiento de unas mayores y mas eficaceshabilidades para afrontar y manejar el estrés , y eso hace que las situaciones estresantes a la que se ven sometidos no deriven en ansiedad.
* Finalmente, la vivencia subjetiva del estrés, derivada de las creencias y actitudes que cada uno tiene al respecto.

El estrés es una respuesta de nuestro organismo cuando creemos que las demandas del medio ambiente exceden a nuestras posibilidades.Tiene su origen en la respuesta de activación del hombre primitivo, para quien suponía una respuesta adaptativa, funcional y necesaria para su supervivencia.
Respecto al estrés y la ansiedad, queda claro que la total tranquilidad como el exceso de ansiedad, son perjudiciales para la salud, debido a que uno como otro, disminuye la capacidad de rendimiento y creatividad de la persona. Lo queresulta mas adaptativo es un equilibrio entre los momentos de estrés-ansiedad/excitación y calma/relajación, lo que supone un aumento de nuestra productividad y, en general, una mejora del funcionamiento de nuestro organismo.

Sacado del libro : Que no te pese el trabajo, Autor: María Luisa Bosqued Lorente. Paginas 17-23

TIPS PARA EL MANEJO DE ESTRÉS
Tips  que ayudaran a reducir el estrésocasionado por la rutinaria vida laboral.
Levantarse 15 minutos más temprano en la mañana. Los inevitables quehaceres matutinos serán menos estresantes.
Prepararse para la mañana la noche anterior. Poner el desayuno en la mesa, hacer las loncheras, sacar la ropa que utilizaremos, etc.
Relaja tus estándares. El mundo no se acabará si el pasto no es podado el fin de semana.
Realiza preguntas. Tomamás tiempo para volver a escuchar indicaciones, que es lo que alguien espera que hagas, puede salvarnos horas.
Di “No!”. Decirle no a proyectos extra, actividades sociales, e invitaciones para los que sabes que no cuentas con la energía o el tiempo.
Una cosa a la vez. Cuando estamos ocupados con un proyecto, concentrarse en hacer ese proyecto y olvidar todo el resto.
Utiliza el fin de semanapara un cambio de ritmo.
1. Si la semana laboral es lenta y rutinaria, asegúrate de que haya acción y tiempo para espontaneidad en los fines de semana.
2. Si la semana de trabajo es rápida, llena de entregas urgentes y reuniones, busca paz y soledad durante los días libres.
3. Si te sientes que no has conseguido algo en la semana en el trabajo, realiza alguna tarea o proyecto el fin desemana que puedas terminar con satisfacción
TÉCNICAS PARA EL MANEJO DE ESTRÉS
Las técnicas se refieren a como enfrentarse positivamente al estrés que afecta nuestro bienestar físico y mental.
* Como primera opción esta eliminar las causas del estrés.
* Tratar de adaptarse a los niveles de estrés.
Sugerencias para enfrentarse al estrés
Prevenir o disminuir el estrés:* No trabajar mas de 10 horas al día
* Descansar entre actividades o tareas
* Dormir de 7 a 8 horas al día
* Escuchar música
* Practicar un pasatiempo creativo
* Realizar ejercicios moderados, con regularidad
* Evitar el uso de drogas y de otros medios artificiales utilizados para aliviar el estrés.
* Dedicar uno o dos días a la semana a...