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Lunes y jueves. Pecho y tríceps
5 Biseries en forma piramidal de Bench Press y Press inclinado con mancuerna
4 Triseries de Press Declinado con barra, Pullover y Lagartijas al fallo muscular
7series decrecivas de Press California
4 Biseries de Copa a dos manos y Jalones en polea con cuerda
Martes y viernes. Piernas
7 series decrecivas de Sentadilla libre con barra
4 Biseries de Leg Pressy Leg Extension
4 Triseries de Peso Muerto, Leg Curl tumbado y Desplantes con barra al frente
4 Biseries de Elevación de talones parado en máquina y Costurera
Miércoles y sábado. Espalda, hombro ybíceps
4 series de Dominadas con agarre abierto al fallo muscular
4 Biseries de Remo con barra inclinado y Encogimientos con barra al frente para trapecio
4 series de Militar Press con barra alfrente
4 Biseries de elevaciones frontales con mancuerna y Elevaciones laterales con mancuerna
7 Series en forma piramidal de Curl con barra y agarre abierto
4 Biseries de Curl tipo martillo y Curl deconcentración

La dieta anabólica
La alimentación como sabes es el pilar más importante de los resultados que puedes tener, cualquiera puede entrenar una o dos horas en el gimnasio, pero laverdadera batalla se tiene que hacer con los moldes de comida, las pechugas, las espinacas y el arroz, es decir, hay que comer para crecer, pero lo más importante, tienes que saber cómo comer.
Esta dieta yprograma es solo un ejemplo, pero si ya no eres novato y llevas un par de años en el gimnasio y quieres ver cambios te prometo que verás muy buenos resultados en solo 8 semanas, como siempre unprograma personalizado será lo ideal, pero este es un buen comienzo para que sepas como alimentarte como un campeón.
Desayuno
2 tazas de amaranto con 2 plátanos y 1 taza de leche light
2 tazas de papayacon 2 naranjas en gajos y 1 bebida rica en bacterias benéficas como el Actimel
Almuerzo
2 tazas de pasta con salsa de jitomate, cebolla y sal
½ pechuga de pollo asada
1 taza de lechuga con 2...
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