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Dieta Saludable Para Adolescentes De 12 A 18 Años De Edad
INFORMACIÓN GENERAL:
Dieta Saludable Para Adolescentes De 12 A 18 Años De Edad Care Guide
Dieta Saludable Para Adolescentes De 12 A 18 Años De Edad
In English Gwen Stefani
Nelly Furtado
La Iniciación de Sarah
¿Qué es una dieta saludable para adolescentes?
Los niños usualmente presentan un crecimiento acelerado durante los años dela adolescencia o sea entre los 12 y los 18 años de edad. Una dieta que sea saludable para adolescentes, es aquella que provee suficientes nutrientes para el crecimiento. Una dieta saludable también tiene la cantidad apropiada de nutrientes para mantener saludable al adolescente y protegerlo de posibles problemas de salud. Una dieta deficiente puede conducir a problemas de salud, como anemia(disminución del oxígeno que va a los tejidos del cuerpo), trastornos de alimentación u obesidad (sobrepeso). También puede causar otros problemas de salud más tarde en la vida, como obesidad, enfermedad cardíaca o diabetes. La actividad física frecuente, puede bajar el riesgo de que su niño presente alguno de los anteriores problemas de salud.
Una dieta para adolescentes debe incluir diferentes tiposde alimentos de todos los grupos alimenticios. Las comidas deben llevar suficientes proteínas (como carne, legumbres y nueces) para que ayuden en el crecimiento de su niño. Las comidas también deben llevar carbohidratos (panes, pastas y cereales), frutas y vegetales. Las comidas también deben incluir productos lácteos, como leche y queso. Los tipos de alimentos que su niño tiene que comer, debenser ricos en vitaminas y minerales. La dieta de su niño también debe ser baja en grasa y azúcar. El consumo de alimentos bajos en grasa y azúcar, puede ayudar a su niño a que conserve un peso saludable y a disminuir el riesgo de que presente problemas de salud.
¿Cuáles alimentos y bebidas debe evitar mi niño?
Anime a su niño a no consumir muchas comidas rápidas y las comidas de fácilpreparación. Estas comidas son ricas en grasa y azúcar. Algunos ejemplos de estas comidas son: hamburguesas, papas a la francesa, pizza, papas fritas, dulces y gaseosas. Estas comidas ricas en grasa y azúcar pueden reemplazar los alimentos saludables si su niño las consume con mucha frecuencia. Ejemplo: los adolescentes pueden tomar demasiadas gaseosas y no tomar nada de leche. Es posible que su niño noreciba suficiente calcio si él no toma suficiente leche o come otros productos lácteos. Los alimentos ricos en grasa y azúcar, también pueden hacer que su niño consuma demasiadas calorías. El exceso de calorías puede hacer que su niño tenga sobrepeso. Si su niño hace algunas comidas y bocados fuera de casa, planee y empaque alimentos saludables para que su niño los lleve.
¿Qué debe comer y beber miniño para seguir una dieta saludable?
Panes, cereales, arroz y pasta:
Consuma diariamente entre seis y doce porciones.
Una rebanada de pan, un panecillo (roll) pequeño o una tortilla de seis pulgadas.
Media taza de cereal cocido, arroz o pasta.
Medio pan de hamburguesa, un muffin inglés o un bagel.
Tres a cuatro galletas (crackers) pequeñas.
Una onza o aproximadamente media taza de cereal“listo para comer”.
Vegetales:
Consuma diariamente de tres a cinco porciones.
Media taza de vegetales cocidos, en pedazo o crudos.
Tres cuartos de taza de jugo de vegetales
Una taza de vegetales crudos de hoja grande y verde, como lechuga o espinacas.
Frutas:
Consuma diariamente de dos a cuatro porciones.
Una fruta entera de tamaño mediano como un plátano, manzana o naranja.
Una tajada (cuña)de melón, un cuarto de melón o media toronja.
Tres cuartos de taza de jugo de frutas.
Media taza de arándanos o un cuarto de taza de frutas deshidratadas.
Media taza de fruta en pedazos o fruta enlatada
Leche, yogur y queso:
Consuma tres porciones diariamente.
Una taza de leche.
Ocho onzas de yogur.
Una onza y media de queso natural.
Dos onzas de queso procesado.
Carne, aves,...