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EL CALENTAMIENTO

Podemos llamar calentamiento a la parte previa a la principal de la actividad física a realizar, y que nos prepara, acondiciona y acomoda física y psicológicamente.
Elorganismo tiende a estar relajado antes de cualquier actividad física. Si comenzamos la actividad repentinamente sin un paso intermedio, podemos tener problemas de lesiones, mal rendimiento y excesivo gastoenergético.
El calentamiento se compone de 5 partes.

CALENTAMIENTO CARDIOVASCULAR
Es el que aumenta las pulsaciones progresivamente, abre las vías respiratorias, y calienta el músculo cardiaco.CALENTAMIENTO MUSCULAR:
Se consigue aumentar la temperatura del músculo esquelético, a mayor temperatura mejor rendimiento en la actividad a realizar y menos riesgo de lesiones.
Consiste enejercicios de gimnasia suaves.
ESTIRAMIENTOS:
Realizamos estiramientos de los grupos musculares más importantes del cuerpo, con especial énfasis en las partes que se van a utilizar en la actividad física arealizar.
El estiramiento debe ser meticuloso suave y sin rebotes o tirones, manteniendo la posición hasta donde llegue nuestro tope, pero sin forzar.
El estiramiento es más efectivo cuando serealiza después de calentar el músculo, debido a que el aumento de la temperatura del mismo favorece la eficiencia muscular.
MOVILIDAD ARTICULAR
Se ejecutan ejercicios donde se fuerzan los topesarticulares, con balanceos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente…
Esta parte del calentamiento no se puede realizar sin antes haber hecho el cardiovascular el muscular y los estiramientos, puestoque nos exponemos a un tirón o rotura del algún tipo.
Con esta fase conseguimos que las articulaciones estén predispuestas y disponibles para la competición o entrenamiento.
En el supuesto caso deque lleguemos a forzar nuestros topes articulares, será mucho más difícil lesionarse.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Es aquel que tiene relación directa con el ejercicio a realizar.
Calentamiento del...