toma de desiciones

TALLER DOS EDUCACIÓN FÍSICA
UNIDAD UNO LA RESPIRACION: es la acción propia del aparato respiratorio que se realiza x medio de los movimientos; la inspiración es la entrada de aire y la espiración que es la salida de aire de los pulmones., al espirar se desprende gas carbónico.
Se respira 12vc x mn en 24 horas inhalamos y aspiramos más de 8000 litros de aire, aumento cuando hacemos ejerciciohasta 80vc x mn.
ANATOMIA DEL APARATO RESPITARIO
Elemento:
Fosas Nasales: Se abren al exterior x las ventanas de la nariz y están separadas entre si x un tabique medio.
Laringe: organiza la fonación (voz) y se comunica con las fosas nasales mediante la laringe.
Taquea: mide 12cm de l. y 2 de ancho, desciende x delante del esófago al bifurcarse (separa) origina los bronquios.
Bronquios: esel resultado de la bifurcación (separar) de la tráquea, al penetrar se divide en varios troncos principales y luego los bronquiolos.
Pulmones: son órganos esenciales de la respiración y están contenidos en la caja torácica.

FASES DE LA RESPIRACION:
Interna: respiración de los tejidos, las células retienen oxígeno y desprenden anhídrido carbónico.
Externa: respiración de los pulmones, es elintercambio gaseoso entre la sangre y el aire atmosférico, la sangre se abastece de oxígeno y deprende anhídrido carbónico.

Fenómenos mecánicos de la reparación externa
Inspiración: entrada de aire a los pulmones, diámetros (vertical, transversal y antero posterior).
Espiración: salida de aire de los pulmones.

Capacidad pulmonar: capacidad total de ambos pulmones de 4500 a 5000ml.
Airecorriente: 500ml.
Aire complementario: 1500ml
Aire residual: no se expulsa de los pulmones.
Capacidad vital: aire que puede expulsar luego de realizar una inspiración profunda, abarca el aire corriente, complementario y el de reserva; aumenta con el ejercicio la capacidad vital.

Ritmo respiratorio:
Manera sucesiva de movimientos respiratorios de inspiración y espiración.
Hombre 16vc x mn.Mujer 18vc xmn.
Recién nacido, 44 xmn; 5 años 26vc y de 15-20 años 20vc.
Dormido disminuye la respiración y en la digestión aumenta.
Altera el ritmo respiratorio la voz, tos, hipo, suspiro, risa, bostezo, etc.



TIPOS DE RESPIRACION:
Abdominal o diafragmático: predomina en los niños, se manifiesta por el levantamiento de las paredes abdominales en cada inspiración.
Costo Inferior:predomina en el hombre adulto.
Costo Superior: es propio de la mujer y se caracteriza x un movimiento en el tórax.

Importancia de los ejercicios respiratorios: la respiración en los jardines, escuelas sería muy eficaz para la salud pública y personal.
Cuerpo sano y vigoroso se obtiene cualidades de tipo psíquico.
Una buena respiración es muy benéfica para la humanidad no solo en salud física sinomental y espiritual.

Oxígeno y deporte: es el esfuerzo o trabajo muscular, se operan modificaciones en el organismo las cuales contribuyen al proceso respiratorio, a través del cual se observa con más frecuencia mayores intercambios gaseoso-pulmonares.

Como debemos cuidar el sistema respiratorio:
Respira a través de la nariz, hacer ejercicios que aumenten el flujo de la sangre como marcha,trote, natación; usar mascarilla si trabaja en un ambiente contaminado, solicitar atención médica para enfermedades con los pulmones, ejercicios respiratorios profundos como yoga que eliminen el dióxido de carbono del torrente sanguíneo.

Ejercicios para mejorar problemas respiratorios y postulares
Solucionan problemas pulmonares
Se emplean para corregir vicios de posición,
Se debe tener unabuena posición del cuerpo para ejecutar ejercicios inspiradores y espiradores.
La respiración abdominal mejora la ampliación del tórax.
Tomar como norma llegar a 10 ritmos descansar y reiniciar con la práctica.
El trabajo respiratorio diafragma fortalece los músculos abdominales en su mecanismo de contracción y relajación.

UNIDAD DOS RELAJACION Y ESTRÉS
Disminuye voluntariamente la...