Trabajo educación física resistencia

1.INTRODUCCIÓN:

-¿Qué es la resistencia física?: capacidad física que nos permite realizar un trabajo o un esfuerzo durante el máximo tiempo posible.

-Objetivo: mejorar nuestra capacidad de resistencia. Para ello vamos a ir entrenando durante 9 semanas con diferentes métodos para desarrollar esta capacidad.
Empezaremos con un test inicial(12min. al 100%) y finalizaremos con un test en elque si hemos mejorado la marca del primer test, será que hemos llevado a cabo correctamente la planificación de trabajo, y nuestro objetivo estará cumplido.
Utilizaremos circuitos urbanos(Vuelta de los Puentes por ejemplo) y la pista de atletismo del Polideportivo para trabajar.

2.TIPOS DE RESISTENCIA:

Podemos clasificar la resistencia en diferentes grupos:
-Si se trabaja con o sin deuda deoxígeno:
· Resistencia anaeróbica: se practica cuando trabajamos con deuda de oxígeno. Dentro de ésta podemos diferenciar dos tipos:
-Láctica: si se desprende ácido láctico o lactato. Cuando al realizar un esfuerzo físico hay demasiada demanda de energía, el lactato se produce más rápidamente que la capacidad de los tejidos para eliminarlo y su concentración aumenta.-Aláctica: si no se desprende ácido láctico.
· Resistencia aeróbica: se practica cuando trabajamos sin deuda de oxígeno.

-Atendiendo al número de grupos musculares que intervienen en el proceso:
· Resistencia específica: si sólo interviene un grupo muscular. Por ejemplo al hacer pesas intervienen los bíceps.
· Resistencia general: si intervienen varios grupos musculares. Al correr,por ejemplo, intervienen los grupos musculares de las piernas, de los brazos...

-Si existe movimiento o no al trabajar la musculatura:
· Resistencia dinámica: hay movimiento muscular.
· Resistencia estática: no hay movimiento muscular.

-Según la duración del esfuerzo:
· Resistencia de duración corta: 35 seg. – 2 min.
· Resistencia de duración mediana: 2 – 10 min.
·Resistencia de duración larga I: 10 – 35 min.
· Resistencia de duración larga II: 35 - 90 min.
· Resistencia de duración larga III: 90 min. - 6 horas.
· Resistencia de duración larga IV: más de 6 horas.

-Según su aplicación:
· Resistencia de base: sirve de base para cualquier actividad deportiva.
· Resistencia específica: específica de deportes de resistencia.

3.MÉTODOS DETRABAJO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA:

-Métodos continuos: se realizan durante un periodo de tiempo amplio, y de forma continuada, es decir, no existen pausas, y por tanto la intensidad de trabajo será media o baja.
· Carrera continua: se trata de correr sin interrupciones a una velocidad constante, manteniendo las pulsaciones entre 140-160, y durante un tiempo considerable. Se trabaja encondiciones aeróbicas. El terreno que se debe emplear para practicar la carrera continua tiene que ser llano.
· Fartlek: se trata de correr durante un tiempo considerable, pero al contrario que en la carrera continua, debe haber cambios de ritmo, se trabaja en condiciones aeróbicas y anaeróbicas. Cuando realizamos un Fartlek, debemos determinar si los cambios de ritmo los haremos a tiempo(cambio deintensidad durante cierto tiempo) o a distancia(cambios de intensidad durante una distancia determinada). También es importante fijar a que intensidad debemos hacer cada cambio de ritmo.

-Métodos fraccionados: para aumentar la intensidad del esfuerzo, se fracciona en periodos otros de mayor intensidad, intercalando pausas entre ellos.

4.PLANIFICACIÓN DE TRABAJO:

-Semana 0(28.9.09-4.10.09):“Test de Cooper” inicial(12min. al 100%).
Distancia recorrida: 2000m.
Pulsaciones: 180pul/min.
Sensaciones: Cansancio, hiperventilación, palpitaciones en la sien, ligera reducción del campo ocular y sensación de mucho calor.
-Semana nº 1(5-11.10.09):
· Día 1 (6.10.09): Carrera Continua 15min al 75% de la capacidad total.
Distancia a recorrer: 1875m.
Ritmo de...