Trabajo fisico con carga
Páginas: 8 (1809 palabras)
Publicado: 28 de junio de 2011
INTRODUCCIÓN
En el presente trabajo se darán a conocer los beneficios y desventajas del trabajo físico con cargas, ya sean pesas o maquinas de fuerza, y que sucede en el caso especial de los adolescentes. Si bien el tener una rutina de ejercicios con estos elementos puede ayudar, ya sea a bajar de peso, a mejorar el metabolismo, prevenir la depresión y el estrés o desarrollar más musculatura,también pueden perjudicar, por lo cual se debe hacer, como todo ejercicio, con precaución, para evitar los riesgos.
Trabajo físico con cargas
Los ejercicios con pesas son probablemente los más efectivos para cambiar y mejorar la forma del cuerpo y un arma secreta para bajar de peso o adelgazar.
El entrenamiento muscular o ejercicios con pesas hacen que la masa muscular crezca. Entre másmasa muscular más energía (o grasa) se quema. Por el contrario también entre menos grasa muscular se tienes más grasa se almacena.
La masa muscular disminuye a medida que pasan los años, se acelera la perdida después de los treinta y sigue perdiéndose aun más rápido después de los 40. Los cuerpos bien entonados y firmes son característicos de la juventud. Si se hacen ejercicios con pesas seestá extendiendo la juventud y combatiendo la obesidad.
Hay varios nombres para este tipo de ejercicio: fitness, circuit training, strenght training y weight training. Son básicamente lo mismo: usar pesas ya sea maquinas, pesas con barras, pesas sueltas o el peso del cuerpo.
Las máquinas que encontramos en la mayoría de los gimnasios son de resistencia variable, que poseen sistemas desobrecarga basándose en placas que en general pesan 5 kg cada una. Estas maquinas están diseñadas en un tamaño estándar y con una gran variedad en cuanto a los materiales utilizados.
Claves del entrenamiento con cargas
1. No se debe dejar pasar más de 30 segundos entre una serie de ejercicios y otra. De esta manera se mejorará el funcionamiento del corazón y se estimulará el crecimiento de la masamuscular.
2. Para no forzar el cuerpo, se debe intentar no ejercitar los músculos todos los días.
Es recomendable comenzar realizando actividad una o dos veces por semana e ir aumentando la frecuencia gradualmente. Así se logrará mayor dinamismo.
3. Al realizar ejercicios con pesas, se logrará obtener una mayor coordinación muscular. De este modo se mejorará la postura y los movimientosganarán eficacia.
4. Para no sentir dolor al finalizar el trabajo de fuerza, se debe realizar una rutina de elongación.
Efectuar los movimientos adecuados para cada músculo, disminuye el riesgo de lesiones.
Se debe recordar que el procedimiento de elongación, devuelve al músculo un estado pasivo luego de haber realizado una actividad de contracción y carga.
¿Cuáles son los beneficios?
Eltrabajo de fuerza aumenta el grosor de las fibras musculares por lo que el músculo se vuelve más voluminoso, tensando la piel y por tanto mejorando su aspecto, además de trabajar músculos específicos, permite compensar los músculos atrofiados y tonificarlos para que cumplan el rol básico para lo que fueron creados, sostener el esqueleto y todos sus órganos además de dar funcionamiento mecánico atodas esas estructuras, mejoran la postura, dan energía y fuerza, previenen la depresión y ayudan a controlar el estrés.
También se asocia a cambios positivos en la frecuencia cardíaca y en la cantidad de aire respirado, aunque no de la misma magnitud que los aeróbicos, es decir, el corazón en reposo late más lenta y eficientemente, trabajando menos y rindiendo más. Produce modificaciones en lacomposición corporal, esto mejora el perfil lipídico (grupo de pruebas de laboratorio solicitadas generalmente de forma conjunta para determinar el estado del metabolismo de los lípidos corporales,), disminuyendo la cantidad de grasa que se acumula en el cuerpo a modo de reserva. Por tanto es un método más que efectivo para descender de peso y eliminar la grasa abdominal.
Estudios más...
En el presente trabajo se darán a conocer los beneficios y desventajas del trabajo físico con cargas, ya sean pesas o maquinas de fuerza, y que sucede en el caso especial de los adolescentes. Si bien el tener una rutina de ejercicios con estos elementos puede ayudar, ya sea a bajar de peso, a mejorar el metabolismo, prevenir la depresión y el estrés o desarrollar más musculatura,también pueden perjudicar, por lo cual se debe hacer, como todo ejercicio, con precaución, para evitar los riesgos.
Trabajo físico con cargas
Los ejercicios con pesas son probablemente los más efectivos para cambiar y mejorar la forma del cuerpo y un arma secreta para bajar de peso o adelgazar.
El entrenamiento muscular o ejercicios con pesas hacen que la masa muscular crezca. Entre másmasa muscular más energía (o grasa) se quema. Por el contrario también entre menos grasa muscular se tienes más grasa se almacena.
La masa muscular disminuye a medida que pasan los años, se acelera la perdida después de los treinta y sigue perdiéndose aun más rápido después de los 40. Los cuerpos bien entonados y firmes son característicos de la juventud. Si se hacen ejercicios con pesas seestá extendiendo la juventud y combatiendo la obesidad.
Hay varios nombres para este tipo de ejercicio: fitness, circuit training, strenght training y weight training. Son básicamente lo mismo: usar pesas ya sea maquinas, pesas con barras, pesas sueltas o el peso del cuerpo.
Las máquinas que encontramos en la mayoría de los gimnasios son de resistencia variable, que poseen sistemas desobrecarga basándose en placas que en general pesan 5 kg cada una. Estas maquinas están diseñadas en un tamaño estándar y con una gran variedad en cuanto a los materiales utilizados.
Claves del entrenamiento con cargas
1. No se debe dejar pasar más de 30 segundos entre una serie de ejercicios y otra. De esta manera se mejorará el funcionamiento del corazón y se estimulará el crecimiento de la masamuscular.
2. Para no forzar el cuerpo, se debe intentar no ejercitar los músculos todos los días.
Es recomendable comenzar realizando actividad una o dos veces por semana e ir aumentando la frecuencia gradualmente. Así se logrará mayor dinamismo.
3. Al realizar ejercicios con pesas, se logrará obtener una mayor coordinación muscular. De este modo se mejorará la postura y los movimientosganarán eficacia.
4. Para no sentir dolor al finalizar el trabajo de fuerza, se debe realizar una rutina de elongación.
Efectuar los movimientos adecuados para cada músculo, disminuye el riesgo de lesiones.
Se debe recordar que el procedimiento de elongación, devuelve al músculo un estado pasivo luego de haber realizado una actividad de contracción y carga.
¿Cuáles son los beneficios?
Eltrabajo de fuerza aumenta el grosor de las fibras musculares por lo que el músculo se vuelve más voluminoso, tensando la piel y por tanto mejorando su aspecto, además de trabajar músculos específicos, permite compensar los músculos atrofiados y tonificarlos para que cumplan el rol básico para lo que fueron creados, sostener el esqueleto y todos sus órganos además de dar funcionamiento mecánico atodas esas estructuras, mejoran la postura, dan energía y fuerza, previenen la depresión y ayudan a controlar el estrés.
También se asocia a cambios positivos en la frecuencia cardíaca y en la cantidad de aire respirado, aunque no de la misma magnitud que los aeróbicos, es decir, el corazón en reposo late más lenta y eficientemente, trabajando menos y rindiendo más. Produce modificaciones en lacomposición corporal, esto mejora el perfil lipídico (grupo de pruebas de laboratorio solicitadas generalmente de forma conjunta para determinar el estado del metabolismo de los lípidos corporales,), disminuyendo la cantidad de grasa que se acumula en el cuerpo a modo de reserva. Por tanto es un método más que efectivo para descender de peso y eliminar la grasa abdominal.
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