Trabajo practico

Plan de Entrenamiento de educacion fisica
EJEMPLO DE PLAN DE ENTRENAMIENTO

Nombre del deportista: Plan Nº: 9Fecha: 19/11/01 Hasta: 25/11/01 Periodo: GENERAL EXTENSIVO Ciclo: 2
LUNES
10 min. de Est. de piernas y tronco + 30min. de Farlek (4 min. a 170-175 px´- 6 min. a 140-145 px´) + 5 min. de Est. de pierna + 30 min. de CCL (140-150 px´) + 5min. de Est. MARTES
Descanso
MIÉRCOLES
10 min. de Est. de piernas y tronco + 50 min. de CCR (160-170 px´) + 5 min.de Est.
JUEVES
10 min. de Est. de piernas y tronco + 20 min. de Farlek (30 sg. a 180 px´-30 sg. a 140 px´) + 5 min. deEst.+ 20 min. de Farlek (1 min. a 170 px´-1 min. a 130 px´) + 5 min. de Est. de piernas VIERNES Entrenamiento Físicoopcional: 10 min. de Est. de brazos, tronco y piernas + 20 min. de Farlek en escalera (4 min. a 175 px´-3 min. a 170 px´- 2 min.a 165 px´-1 min. 160 px´-1 mina 155 px´-2 min. a 165 px´-3 min. a 170 px´-4 min. a 175 px´) + 5 min. de Est.+ 20 min. deCCL (140-150 px´) SABADO
Recuperación activa: 20 min. de CC regenerativa (120-130 px´) + 15 min. de Est. de piernas,tronco y brazos
DOMINGO
10 min. de Est. de piernas y brazos + 60 min. de CCM (150-160 px´) + 5 min. de Est. de pierna