Trabajo

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Factores de Trabajo/Entrenamiento
Los factores de trabajo a tener en cuenta al aplicar el sistema de intervalo son:
Duración: Una carrera ininterrumpida con una duraciónentre 15 y 60 minutos. La duración de la carrera dependerá del deportista. En el atletismo, los medio fonditas y fondistas la utilizan entre 20 y 50 minutos. Si el deportista no tiene suficientecapacidad, puede fraccionarse el tiempo en dos, con una pausa de recuperación de 8 a 12 minutos.
Ritmos variables (juego de velocidad): Durante la carrera se alternan ritmos. Los ritmos irán desde unacadencia/paso similar a la carrera continua, hasta carreras de velocidad sostenidas. El atleta pasa a ritmos fuertes cada vez que se siente fresco y recuperado.
Intensidad: Por esta alternancia deritmos el trabajo puede considerarse de media intensidad, es decir, intermedio entre la Carrera Continua y el Intervalo. La frecuencia cardiaca puede fluctuar entre 130-160 a 170-190 por minuto. Lasdiferentes cargas se impondrán sólo a base del ritmo de la carrera.
Progresión: La progresión se logra aumentando la duración del esfuerzo, o pasando de dos carreras a una de mayor duración.
Tips:
•Factores a tomar en cuenta al momento de entrenar o competir.
• Realizar un buen calentamiento, como también ejecutar una rutina de flexibilidad después de la competencia o entrenamiento
• Usargorro y lentes para el sol, cuando las temperaturas son altas
• Parches en la zona pectoral (las tetillas, la idea es evitar el roce con la polera y el posible dolor y sangramiento).
• Usar vaselina enla zona que se produce mayor roce (entrepiernas y bajo el brazo en el roce con la zona costal).
• Llevar ropa adecuada (Poleras con sistema drifit. Evitar las de algodón)
• No usar zapatillasnuevas el día de la carrera.
• Preocuparse de la zona donde se entrenará. Correr en superficie lo más plana posible y que no tenga inclinaciones hacia uno u otro lado.
• Hidratarse adecuadamente...
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