trabajo

Trote continuo y uniforme:
Trotar en forma continua y uniforme, es trotar sin detenerse  y mantener la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente.  Se empieza con 10minutos de trote  y al final se trota por 12 minutos.
Para evitar la fatiga, se mantiene la frecuencia cardiaca al 70% del máximo (es decir entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente). Elchequeo de las pulsaciones se hace deteniéndose cada tres minutos y se toma el pulso. Si se está por encima de 170 p.p.m, se disminuye un poco la velocidad, si está debajo de 150 p.p.m, se aumenta lavelocidad.
El ejercicio de flexibilidad antes del trote es importante. Permite un corto tiempo sin actividad para que las pulsaciones se regularicen y luego tomar el pulso antes de realizar el trote.Cuando se está trotando y se requiere de más aire, éste debe ser tomado por la boca.
Circuito a tiempo fijo
 
El circuito a tiempo fijo está compuesto por seis ejercicios diferentes, dirigidos abrazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea por seis grupos de personas, realizados en estaciones (1 al 6). Cada grupo de alumnos debe realizar la mayor cantidad posible derepeticiones en 10 segundos de trabajo, luego cambian a la próxima estación y descansan 10 segundos. Se repite hasta que cada alumno realice las seis estaciones, cumpliendo con una vuelta. Se puede dar 1, 2 yhasta 3 vueltas al circuito, con un descanso  de 1 a 2 minutos  entre cada vuelta.
Para realizar bien los ejercicios, es bueno dibujar en una cartulina los  ejercicios del circuito, colocar elnombre a cada uno y la cantidad de vueltas. Luego ubica la cartulina en el sitio donde habitualmente  se hacen los ejercicios.
Circuito a tiempo  fijo

1. Flexión y extensión de codo

2. Flexión yextensión de rodillas

3. Abdominales 


4. Dorsales


5. Salto continuo llevar  la  rodilla al pecho


6. Abdominales   

 
En la siguiente Tabla se indica  como se debe incrementar...