trabajo

1. ANALIZA LA EVOLUCIÓN HISTÓRICA DEL EJERCICIO FÍSICO.
El ejercicio físico es la actividad física recreativa, que se realiza en momentos de ocio o de tiempo libre, es decir fuera del trabajo o actividad laboral.
El ejercicio físico implica la realización de movimientos corporales planificados y diseñados específicamente para estar en forma física y gozar de buena salud. El término deejercicio físico incluye el de gimnasia, baile, deporte y educación física.
En la prehistoria, el hombre practicaba el ejercicio físico para buscar seguridad y sobrevivir, a través de la agilidad, fuerza, velocidad y energía es decir, el ejercicio físico procede del ámbito vital más elemental, fundamentado en la supervivencia, en la necesidad de adaptación. De ahí que la actividad física se manifiestafundamentalmente en ejercicios utilitarios indispensables para la vida, cazaban y pescaban para poder comer. Las expresiones más características eran la marcha, la carrera, el salto, el lanzamiento, la lucha, la natación, el esquí y más tarde el canotaje, la equitación y las danzas. Existían además de luchas, actividades religiosas que derivarán en rituales y danzas que fueron los primerosvestigios de expresión corporal.
En Grecia, el fin del ejercicio físico era indispensable para formar hombres de acción.
En Esparta se buscaba la combinación de hombre de acción con hombre sabio, programa educativo que más tarde se llamó Palestra.
En cuanto a Roma, el ejercicio físico era igual de importante que en Esparta, ya que el protagonista era el deportista.
El primero en proponer ejerciciosespecíficos para cada parte del cuerpo y utilizar el pulso como medio para detectar los efectos del ejercicio físico fue Galeno.
Durante la época Visigoda, ya se practicaban deportes tales como: lucha, saltos, lanzamiento de jabalina y esgrima.
La gimnasia moderna nació a principios del siglo XIX en Suiza y Alemania con deportes como: saltos, carreras y luchas al aire libre, natación, danza,esgrima, escalamiento y equitación. En Inglaterra nacieron el fútbol, el rugby, el cricket y los deportes hípicos.
A fines del siglo XIX nacen los deportes de velocidad, tales como el ciclismo y el automovilismo, los cuales combinan la habilidad física con la eficiencia mecánica.
Las actividades físicas el hombre las sistematizo en la antigüedad para mejorar su condición física para la guerra.Actualmente el ejercicio físico no es considerado solo parte de la práctica deportiva, el ejercicio físico es más bien un principio fundamental para el desarrollo integral del ser humano, ya que este garantiza una buena salud, tanto física como mental. Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo yrehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.
2. EXPLICA EN QUE CONSISTE LOS MÉTODOS DE FARTLEK.
Es un sistema de entrenamiento que tiene como principal ventaja combinar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos con los cambios de ritmo. El significado del término Fartlek deriva de la unión de las palabras suecas Fart, que significavelocidad y Lek, que se refiere a juego, la traducción literal de esta palabra es juego de velocidad.
El entrenamiento Fartlek se rige bajo el principio de adaptación. Conduce a cambios fisiológicos que incluyen un aumento de la eficiencia cardiovascular (la capacidad de transportar oxígeno a los músculos de trabajo), así como una mayor tolerancia al aumento de ácido láctico. Estos cambios determinanun mejor rendimiento, una mayor velocidad y resistencia. Fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér (1891-1893), y posteriormente fue adoptado por muchos fisiólogos. De las muchas variedades que se practican, la más popular es el Fartlek Polaco, desarrollado en Polonia a mediados de los años '60 y '70.

FARTLEK POR TERRENO

En este método se elige un lugar lo más escarpado...