trabajo

ACTIVIDAD FÍSICA: La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento.



BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA:
La actividad física contribuye a la saludgracias a la reducción de la frecuencia cardíaca, la disminución del riesgo de una enfermedad cardiovascular y la reducción de la cantidad de pérdida ósea asociada con la edad y la osteoporosis. La actividad física también ayuda al cuerpo a quemar calorías de una forma más eficiente, facilitando así la pérdida y el mantenimiento del peso. Puede aumentar la tasa metabólica basal, reducir elapetito y ayudar a la reducción de grasa corporal.


CAPACIDAD AERÓBICA: Es la capacidad física del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de LARGA DURACIÓN (más de 4 minutos) y BAJA o MEDIANA INTENSIDAD (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto aproximadamente).
Las actividades físicas de tipo aeróbico son aquellas que no necesitan grandes esfuerzos, pero requieren que semantengan durante largo tiempo, el cual puede variar entre 4 minutos a varias horas.


CAPACIDAD ANAERÓBICA: Es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente.
La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas ellas son: la resistenciamuscular, potencia muscular y velocidad. Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es la Gimnasia Artística, cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si se fortalece los diferentes músculos que intervienen en los movimientos.



ELONGACIÓN MUSCULAR: La elongación está muy relacionada con la elasticidad muscular pues, a mayor elasticidad,menor resistencia existe ante el movimiento y menor posibilidad de sufrir la lesión.




CAUSAS:
El desgarro de fibras musculares se debe a un sobre estiramiento del músculo que, a su vez, puede producirse generalmente por:

•Calentamiento defectuoso.
• Sobrecarga del músculo.
• Fatiga muscular.
PREVENCIÓN:
• Correcto calentamiento.
• Estiramientos dirigidos de los grupos musculares másimplicados en el entrenamiento.
• Evitar el sobre entrenamiento.
ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR: Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivofundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente.



El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser:
Acondicionamiento General: Es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin depreparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.
Acondicionamiento Específico: Se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotación de muñecas.

Decúbito: Es una postura corporal que implica estar tumbado, acostado o yacente.Puede realizarse de varias formas:
• Decúbito supino, también llamado decúbito dorsal (haciendo referencia a que se encuentra boca arriba, por lo tanto esta recostado sobre el dorso)
Decúbito prono, también llamado decúbito ventral (haciendo referencia a que se encuentra boca abajo, por lo tanto esta recostado sobre la pared ventral: abdomen).







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