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Cómo reducir lostriglicéridos?

Vivian Jiménez CavalliniNutricionista

Valores de los Triglicéridos
Niveles Altos de Triglicéridos
Disminuya sus niveles de triglicéridos
Dieta para disminuir los triglicéridosEstrategias para disminuir los triglicéridos
Colesterol, LDL, HDL y los triglicéridos
Si visitó recientemente al médico y le señaló que su nivel de triglicéridos estaba elevado (más de 150 mg/dl),no se alarme, ponga en práctica estos consejos sencillos y seguros, para reducirlos, mientras se alimenta adecuadamente:
1. AUMENTE EL CONSUMO DE FIBRA DIETÉTICA
Sustituya el pan blanco por panintegral
Consuma 1 cucharada de avena integral en ½ vaso con agua en ayunas
Consuma por lo menos 3 frutas con fibra al día: manzanas, naranjas, peras, mandarina, piña, guayabas
Consuma una abundantecantidad de ensalada de vegetales, antes del almuerzo y la cena.
2. REDUZCA EL CONSUMO DE CEREALES, ARROZ, PASTA, PANES, ETC
Sírvase la mitad del arroz y los frijoles que consume en la actualidad.Sírvase menos pasta en el almuerzo y añádale a la salsa más vegetales para ayudarlo a quedar satisfecho.
En lugar de acompañar su cafecito de la tarde con repostería, empanadas o pan, elija sólo 3biscochitos horneados o 1 tortilla con queso blanco.
3. LIMITE EL CONSUMO DE AZÚCARES
Utilice sustitutos de azúcar para endulzar sus bebidas
Si es muy "dulcero", prefiera las frutas frescas odeshidratadas como postres, luego de almorzar o cenar
Utilice frutas frescas para rellenar sus pasteles, en lugar de frutas en almíbar
Si es de los que consumen bebidas gaseosas, busque las dietéticasPrefiera frescos naturales, en vez de jugos o refrescos empacados y procesados
4. CUIDE EL TIPO DE GRASAS QUE CONSUME
Aderece sus ensaladas con 1 cucharadita de aceite de oliva, en lugar de mayonesa...