Trabajos De Fuerza Al 90% O Un Rm

ANÁLISIS COMPARATIVO DE LOS EFECTOS AGUDOS DE
ENTRENAMIENTO DE FUERZA CON CARGAS DEL 90 Y 30% 1 RM.

SESIONES

DE

Eliseo Iglesias Soler, Iván Clavel San Emeterio, Jorge Dopico Calvo, José Luis Tuimil
López
INEF Galicia (Universidade da Coruña)
RESUMEN.
En una medición inicial (Pretest) se obtuvo la 1RM de 23 sujetos masculinos en el ejercicio
press banca, así como la potencia yfuerza media aplicada al 90 y 30% de 1RM (PMED90,
FMED90, PMED30, FMED 30). Posteriormente 11 sujetos (Gr90) llevaron a cabo 2 sesiones
de entrenamiento con cargas del 90%, mientras los 12 sujetos restantes (Gr30) lo hacían
con cargas del 30%. Inmediatamente finalizada cada una de las sesiones se valoraba
nuevamente PMED90, FMED90, PMED30, FMED30. Una semana después de la
finalización de losentrenamientos se efectuó un Postest. Los resultados mostraron una
mejora estadísticamente significativa del rendimiento de Gr30 al final de cada una de las
sesiones de entrenamiento, respecto a Pretest y Postest, con el 90% de 1RM, mientras que
Gr90 obtuvo mejoras significativas con el 30% respecto a Pretest, pero no respecto a
Postest.
PALABRAS CLAVE: fuerza, potencia, medición, efecto agudo.INTRODUCCIÓN
El estudio de los efectos de diferentes métodos de entrenamiento de la fuerza a
medio y largo plazo ha sido objeto de numerosos trabajos, mientras que la bibliografía
relativa al análisis de los cambios agudos o de la interacción entre diferentes
manifestaciones de la fuerza dentro de la misma sesión es menos extensa. El uso
combinado de cargas de diferente orientación a lolargo de ciclos medios de entrenamiento
se ha mostrado como una pauta que permite obtener mejoras más acentuadas en el
rendimiento de fuerza, que las obtenidas mediante el uso exclusivo de un solo tipo de
resistencia (Adams y col. 1992, Fatouros y col. 2000, Harris y col. 2000). Por otro lado, la
utilización de pesos altos y bajos en la misma sesión de entrenamiento es contemplada en
algunoscasos como una posibilidad de obtener un efecto sinérgico superior al alcanzable
con el uso separado de las cargas (González Badillo y Gorostiaga 1995, González Badillo y
Ribas 2002). Diferentes trabajos han puesto de manifiesto una mejora en el rendimiento de
carácter explosivo en el ejercicio de salto vertical tras la preactivación mediante cargas
pesadas (Young y col. 1998, Radcliffe yRadcliffe 1996, Siff y Verkhoshanski 2000, Baker
1994 en Young y col. 1998, García Manso 1999), siendo este proceso especialmente
constatable en sujetos con altos niveles de fuerza (Duthie, Young y Aitken 2002, Gorgoulis y
col. 2003).
Por su parte, Baker (2003) ha encontrado esta interacción positiva en lo relativo al
ejercicio de press banca. No obstante otros trabajos muestran efectos nulos(Hrysomallis y
Kidgell, 2001) o negativos (Baker, 2003) en el rendimiento explosivo inmediatamente
posterior a la ejercitación con cargas pesadas. Ello podría deberse a la influencia que
podrían ejercer diferentes factores como el volumen, el porcentaje de 1RM, el tipo de
ejercicio, la experiencia de los sujetos (Bosco y col. 2000) o el periodo de recuperación
(Jensen y Ebben, 2003).
En cuanto alas causas de este proceso, se han formulado diferente hipótesis, tales
como adaptaciones específicas en la activación de unidades motoras (Duchateau, 2000 en

González Badillo y Ribas, 2002), factores de tipo hormonal (Bosco y col. 2000) o el efecto
facilitador postetánico (Gullich y Smidtbleicher en González Badillo y Ribas, 2002).
La secuencia de trabajo inversa, esto es, la interacción deltrabajo explosivo ligero
con el posterior rendimiento explosivo con cargas pesadas ha sido menos estudiado. No
obstante, Masamoto y col. (2003) han constatado que el ejercicio Drop Jump (DJ) efectuado
previamente, elevaba el valor 1RM en squat de sujetos masculinos entrenados.
Partiendo de todo lo expuesto, el propósito del presente trabajo fue contrastar el
efecto inmediato que sobre el...