técnicas de autorregulacion

TÉCNICAS DE AUTORREGULACIÓN

La autorregulación se refiere a cómo una persona ejerce control sobre sus
propias respuestas para perseguir metas y vivir de acuerdo con normas. Estas
respuestas incluyen pensamientos, emociones, impulsos, actuaciones, y otros
comportamientos. Las normas incluyen ideales, criterios morales, normas,
objetivos de actuación, y las expectativas de otraspersonas. Términos similares:
autocontrol y autodisciplina. Controlar las propias respuestas es especialmente
importante en esta fortaleza: dirigir los procesos de pensamiento en direcciones
distintas a las que la mente toma de manera espontánea, cambiar las respuestas
emocionales a partir de lo primero que sienten, evitar llevar a cabo impulsos y
deseos, tratar de actuar mejor de lonormal, de persistir en una tarea. La mayor
parte de las veces la autorregulación supone no hacer algo, aunque puede
suponer también hacer.
Bandura definió la autorregulación como la capacidad de ejercer control sobre el
propio comportamiento mediante recompensas y premios que uno se da a sí
mismo. Una enorme cantidad de investigación se ha dedicado a comprender
cómo las personas regulan sucomportamiento (o no logran regularlo) en
muchas esferas específicas, como comer, hacer dietas, dejar de fumar,
problemas con el alcohol o las drogas, superar los prejuicios, persistir ante el
fracaso, lograr actuaciones óptimas, mantener relaciones interpersonales
positivas, evitar la violencia y el comportamiento criminal y practicar el sexo
seguro.

LA RESPONSABILIDAD.
Paraaprender a vivir de manera responsable es necesario que cambiemos
nuestra manera de pensar. En lugar de lamentarnos por nuestras acciones o
circunstancias, debemos preguntarnos por qué suceden y cómo podemos
cambiarlas.

Por ejemplo, en lugar de lamentarnos porque la gente abusa de nosotros,
debemos preguntarnos qué conductas realizamos que hacen que la gente crea
que puede abusar denosotros. En vez de quejarnos de que nadie nos


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comprende, debemos preguntar qué hacemos para que a la gente le resulte tan
difícil entendernos.

EJERCICIO Nº 1: PARA AUMENTAR LA RESPONSABILIDAD.

Esta técnica para aumentar nuestra responsabilidad es la de completar
oraciones.Debemos apuntar cada frase en un papel e ir escribiendo entre cinco
y diez finales diferentes, escribiendo lo primero que nos venga a la cabeza. Una
vez hayamos rellenado todo, revisaremos lo que hemos escrito y
reflexionaremos sobre ello.

Las frases para este ejercicio son las siguientes:
 Lo bueno de comportarme como una persona indefensa es…………………….
 Trato de evitar laresponsabilidad culpando a……………………………………..
 Si actuara con más responsabilidad en el trabajo…………………………………
 Si actuara con más responsabilidad en mis relaciones…………………………..
 Si me hiciera responsable de mis sentimientos……………………………………
 Si me hiciera responsable de todas mis acciones…………………………………
 Si me hiciera responsable de todo lo que digo…………………………………….
 Soy más responsable de mi vidacuando…………………………………………...
 Evito la responsabilidad sobre mi vida cuando…………………………………….
 Cuando soy responsable
siento……………………………………………………...
 Cuando evito la responsabilidad siento……………………………………………..

Este ejercicio permitirá ver en qué áreas de tu vida te comportas
responsablemente y en cuáles podrías mejorar.










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EJERCICIO N° 2.
Ejercicio para valorar la responsabilidad es puntuar del 1 (mínimo) al 10
(máximo) cuán responsable eres en estos aspectos de tu vida:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Salud
Emociones
Elección de pareja
Elección de amigos
Economía
Trabajo
Relaciones
personales

Forma de tratar a los
demás

Desarrollo...