valorizacion

BENEFICIOS DE LA FUERZA:
-órganos internos se mantienen en su posición de manera correcta.
-Mejora la postura.
-Aumenta el gasto de calorías.
-Previene lesiones.-Mejora la apariencia física.
-Amortigua los cambios del envejecimiento.
-Favorece el rendimiento deportivo.
FUERZA MAXIMA
Se desarrolla en deportes como: Lanzamiento dejabalina, salto con garrocha, deportes de lucha, boxeo, saltos en vóley, saltos en básquet, etc.
Es solo para atletas de alto rendimiento. En principiantes existe riesgo delesiones musculares, ya que los músculos no están preparados para altas intensidades.
Para el desarrollo de la F.M. hay que trabajar con pesas o máquinas, a unaintensidad del 90% ó 98% de la M.C. ejm: Si nuestra intensión es mover en press de banca 100 kls debemos trabajar minimo con 90 kls.
Series: 4 x grupo muscular.
Repeticiones: 2 a5 repeticiones.
Descansos: 2,5 a 5 minutos.
Vel. De ejecución: Baja.
Se debe realizar con un entrenador.
Calentamiento: Estricto.
Flexibilidad: Un buen plan enmúsculos trabajados (alto).
Velocidad: Con pesos ligeros y alta velocidad.
Para aumentar la potencia muscular, debemos aumentar la fuerza y la velocidad y, si aumentamos tambiénla flexibilidad aumenta con ellos el ángulo y el recorrido muscular, osea, habrá mayor recorrido y mayor velocidad.


TABLA DE REPETICIONES POR CARGA

De acuerdo alN° de repeticiones realizadas, se puede determinar la fuerza máxima (F.M.) así evitamos lesiones.
Debemos realizar cuantas repeticiones sea posible. Ejm: Varón de 1,78 mts y70 kls realiza 10 repeticiones con 40 kls.
Otra fórmula es la fórmula de Welday que es de la sgte. forma: 1R.M.=(peso levantadox0.0333xrepeticiones)+peso levantado.