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Como prevenir la obesidad infantil

Amamante a su hijo, la leche materna previene muchas enfermedades, entre otras la obesidad. Se sabe que los niños que reciben lactancia materna tienen muchas menos posibilidades de ser adultos obesos que los que reciben lactancia artificial. Cuando el niño se sacia deja de mamar, sin que conozcamos cuánto ha tomado. De este modo, el centro que regula elhambre en el cerebro se desarrolla con el uso, aprendizaje que permite regular mejor durante el resto de su vida la cantidad de alimentos debe recibir.

Si su niño recibe lactancia artificial acepte que rechace parte del biberón, ya que ni todos los niños toman la misma cantidad de leche, ni el mismo bebé toma la misma cantidad en todas las tomas. Si su crecimiento, el desarrollo del peso y de latalla son los adecuados para su edad y el niño está activo, no le obligue a comer dos platos y postre, no insista para que finalice las porciones que cree que debe tomar, su organismo, su biología es más sabia que sus creencias. 

No utilice la comida como premio, establezca para toda la familia un tipo de alimentación saludable. Ésta consiste en alimentos ricos en fibras vegetales y pobres engrasa; carne, pescado y huevos en dosis apropiadas, preparadas como sea más agradable al paladar, pero evitando en lo posible los alimentos fritos.

Aunque a los niños les gusta la llamada comida basura, hamburguesas, pizzas, etc., este tipo de comida no debe permitirse como alimento porque contiene mucha grasa de la considerada “mala”. Estas comidas pueden producir hábito tanto en los niños como enlos padres, que encuentran más cómodo este tipo de alimentación que la tradicional.

El agua es insustituible, no puede ser cambiada por refrescos. El exceso de estos productos está contribuyendo poderosamente en Estados Unidos al sobrepeso de niños y adolescentes.

Estimule el ejercicio físico, evite el sedentarismo. Todos los niños deben realizar ejercicio físico o actividades en las quemuevan su cuerpo al menos durante 60 minutos al día. Intente llevarle a pasear, correr, montar en bicicleta, ir y volver del colegio andando, recibir clases de baile, gimnasia, patinaje, jugar al fútbol o hacer deportes colectivos, cualquier cosa menos volver del colegio y sentarse a realizar los deberes o ver la televisión.

Evite que su hijo pase mucho tiempo con los videojuegos. No sea rígidani intolerante, acéptele como es. La disminución de la autoestima, la tristeza, la soledad y el estrés pueden conducir también a la obesidad.

Estimule que las comidas sean en familia porque además de aumentar el vínculo afectivo, previenen la obesidad. Prevenir la obesidad es muy fácil, tratarla cuando esta ya establecida es mucho más difícil.

Emociones se reducen por jugar videojuegosviolentos
LA EDUCACIÓN FÍSICA ESCOLAR ANTE EL PROBLEMA DE LA OBESIDAD Y EL SOBREPESO

Actualmente hay tres veces más niños con problemas de obesidad que hace 15 años. Los malos hábitos alimenticios, el sedentarismo y el estrés son algunas de las causas, pero ¿Cómo evitar el sobrepeso en los niños?

En Europa, solamente el Reino Unido tiene más niños obesos que España, algo que retrata el cambio dehábitos alimenticios y vitales y descarta el progresivo abandono de la dieta mediterránea por una parte de la población.

Algunos buenos hábitos, tanto alimenticios como de actividad física, pueden ayudar a prevenir esta situación:

Un buen desayuno. Los niños deben acudir desayunados a la escuela. Es importante que hayan comido una buena ración de carbohidratos para tener el suficientecombustible para aguantar toda la mañana con energía, no solo porque favorece su atención en clase sino porque evita que después comen en exceso. A media mañana es igualmente recomendable tomar un tentempié: quienes tengan más hambre a esas horas necesitarán un bocadillo, pero para quienes comen menos será suficiente con una pieza de fruta o unos frutos secos. En todo caso, es fundamental que esta...