Velocidad

DESCRIPCIÓN DE LA TAREA
PARTE INICIAL: CALENTAMIENTO
ACTIVIDAD TIEMPO
Carrera de trote suave 2'5 min.
Carrera con ejercicios de piernas 40 sg.
• Skipping 10 sg.
• Talones al culo 10 sg.
• Carrera lateral hacia ambos lados 10 sg.
• Carrera con cruce de piernas 10 sg.
Carrera con ejercicios de brazos 20 sg
• Elevar brazos simultáneamente 10 sg.
• circunducción de hombros10 sg.
Movilidad articular 3 min.
• Circunducción de tobillos 30sg.
• Abducción- aducción de tobillos. 30sg.
• Circunducción de rodillas. (ambos lados) 30 sg.
• Circunducción de caderas.( ambos lados) 30 sg
• Rotación de tronco( ambos lados) 15 sg
• Circunducción de hombros (ambos lados) 30 sg.
• Circunducción de cuello 15 sg.
JUEGO 5´5min.
Mate
Se hacen dos grupos.Cada grupo tiene una persona en el campo de los muertos.
Consiste en golpear con el balón a los participantes del equipo contrario, que van al campo de los muertos. La primera tirada resucita al que hay.
PARTE INICIAL: EJERCICIOS DE VELOCIDAD DE REACCIÓN.
DESCRIPCIÓN DEL JUEGO
Juego de persecución que podemos denominar "patata caliente".
Varios jugadores se colocan en círculo mirando hacia el centrodel mismo, con un sólo balón, mientras que fuera del círculo se encuentra otro jugador sin balón. El juego consiste en que los jugadores que forman el círculo deben pasarse el balón en cualquier de los dos sentidos lo más rápido posible, pero sin que el móvil se salte a ningún jugador. El participante que está fuera del grupo debe intentar tocar al que tiene el balón, o bien al compañero situadoa derecha e izquierda del poseedor del móvil. Cuando el individuo que se encuentra fuera consiga tocar al poseedor del balón o a alguno de sus compañeros más próximos, se producirá un intercambio de papeles.
VARIANTES:
1) Ídem, pero el pase del balón se realizará con las manos.
2) Ídem, el pase del balón se realizará alternamente con manos y pies de tal forma que si un jugador envía la pelotagolpeándola con el pié, el siguiente futbolista realizará un envío con las manos al siguiente compañero, y así sucesivamente.






PARTE INICIAL
CALENTAMIENTO + JUEGO
(TROTE SUAVE, CARRERA CON EJERCICIOS, MOVILIDAD ARTICULAR,+ MATE)
PARTE PRINCIPAL
-----Carrera:
- salida desde rodillas
- salida desde tumbado prono y supino
- salida desde sentados
- salida de espalda
- salida en cuclillas-----Carrera cambios de dirección:
- derecha. Izquierda, hacia
Atrás.
A la orden de una palmada
-----Ejercicios con balón:
- Un circulo pasarse todos el balón sin que caiga.
Separarse un poco más.
- juego de `'patata caliente''
- pases con balón de la manera que diga el monitor a la señal.
PARTE FINAL
ESTIRAMIENTOS:
Tren inferior:
-isquiotibiales
- cuadriceps
- abductores
- gemelos
tren superior:
-dorsales
- tríceps braquiales
- bíceps braquial
- trapecio


1. Propuesta de actividades para el desarrollo de la velocidad en el jugador de baloncesto
    En el planteamiento de ejercicios para trabajar la velocidad u otro tipo de capacidad u objetivo, se plantean dos diferentes tipos de trabajos. Actividades estas, que en función del periodo de temporada en que nos encontremos serán de un modou otro.
    La verdad es que diferenciar entre ejercicios de velocidad de pies y de desplazamiento será muy difícil sobre todo cuando planteemos trabajos simulando el contexto, ya que en acción real de juego muy pocas veces se dan estos de manera aislada (normalmente una acción rápida de pies va seguida de un desplazamiento y viceversa). En el planteamiento práctico que posteriormente se realiza,se intenta separarlo en la medida de lo posible, pero está claro que contra más complejo sea el ejercicio más difícil será de individualizar el objetivo del mismo.

Tipos de tareas
1. Medios básicos de trabajo: A través de estas tareas busco desarrollar los diferentes componentes de esa velocidad de desplazamiento que posteriormente será requerida en competición. Este tipo de actividades se...