Vida Sana

VIDA SANA
El cuerpo es cierto que no deja de ser materia y que se regenera en base a la materia que le proporcionamos, a través de la alimentación (somos lo que comemos). Es lógico, pues, que una alimentación inadecuada altere nuestro organismo, y muy en especial nuestro sistema gastrointestinal.
Mision.
Como especialista en nutrición es ayudar y orientar el camino a una alimentación saludabley un estilo de vida activo.
Aprender a cuidar la salud a diario es una tarea difícil, pero a la vez es la mejor inversión que podemos hacer para disfrutar tanto de un cuerpo sano y en movimiento como de los alimentos que lo nutren.
En la actualidad están las enfermedades de la abundancia que están afectando mucho al ser humano, es necesario recapacitar y comenzar a cambiar ciertas conductasdesfavorables mediante la toma de conciencia y puesta en práctica la reconstrucción de la salud.
En que consiste:
Debemos comer de todo, no existen alimentos buenos o malos, solo hay algunos más convenientes que otros, pero nada está prohibido. La clave está en aprender a manejar los gustos con moderación, disfrutando y sin sentir culpa.
La base está en aprender a comer de todo conmoderación sin excesos:
1.- el desayuno y lo ideal es tener horarios. (asi evitamos atracones y picar entre comidas)
2.- poner orden a nuestras elecciones de alimentos y a nuestras elecciones
3. programar comidas (planear el menú del dia que voy a desayunar , a comer y a cenar)
4.- espacir la frecuencia de nuestro gustos a lo largo de la semana o quincena o mes
5.- un consumo adecuado de líquidos6.- actividad física : cualquier actividad realizada en el hogar, en el trabajo, en el transporte público o durante el tiempo libre ( deporte tipo de actividad física especializada y organizada). Mantente activo ¡!!!!!
Es indispensable tomarlo como un proceso de aprendizaje que lleva tiempo .

La presión social
Hoy existe la tendencia a asociar la buena apariencia con la eficacia.
Seconsidera por ejemplo:
Que las personas delgadas son mas exitosas y que la delgadez es uno de los requisitos para ser aceptados, en la mayoría de los casos.

Es cierto que el cuerpo prefecto no existe, pero tampoco significa que no haya que cuidarse.

10 errores típicos de hacer dieta
1.- saltar comidas
2.- no tomar suficientes liquidos
3.- abusar de los productos light
4.- incluir pocasverduras
5.- no hacer colaciones y en su lugar “picotear”
6.- comer rápido y apurado
7.- establecer prohibiciones ocasiona ansiedades, frustacion..
8.- no desayunar provoca que los niveles de glucosa bajen y origina mas hambre mas tarde
9.- beber alcohol los fines de semana, recuerde el que tiene calorías
10.- no dejar el exceso de sal.
“”””Y desde luego no dejar de ejercitarse.”””””Alejarse de lo mágico o milagrosos que no existe y además genera frustacion. Hacer amiga con la balanza y firmar la paz con el cuerpo, son algunas condiciones para ser exitoso enlo que refiere el autocuidado responsable del peso y la salud.
Por cada 7000 a 10000 cal menos = 1kg de grasa
Si se dejara de consumir 1000cal diarios a la semana se perdería 1 kg de grasa a la semana pero no esposible o viable.
El tratamiento no debe estar basado solo en la dieta si no en los cambios para estar mas sanos y verse mejor físicamente. Incluye:
1.-El manejo adecuado de la alimentación
2.- ejercicio físico
3.- fortalecimiento de la autoestima
4.- mejora de la imagen corporal

Hidratación
35ml x kg de peso = cantidad de liquidos
Sensación de sed signo tardio de deshidratación al 2% delpeso corporal
Son muchos los beneficios de hidratarse:
1.- mejora el funcionamiento renal e intestinal
2.- brinda saciedad
3.- mantiene saludable la piel
Consejos:
1.- llevar una botella con agua adonde vaya
2.- hidratarse de preferencia con agua
3.- preferir caldos, sopas , gelatinas, te también tiene agua
4.- las bebidas deportistas solo son recomendadas para deportistas de rendimeinto...