Vince del monte

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Programa Accesible de Aumento Muscular – 2500 calorías
**Recuerda beber 3-4 litros de agua al día. Copyright 2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Notas:
Ración total en el día: Proteínas: 217gHidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Calorías: 2542
Sugerencias de Preparación:
Mezclar el yogur y la avena, cubrirlo con las almendras.
Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo.
8:00 pmTentempié
2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa
1 taza de yogur natural, bajo en grasa
2/3 taza de avena
9 Almendras enteras
Ración
28g P
36g C
9g G
Calorías:
337
Sugerencias dePreparación:
Pollo con Uvas
Una pechuga de pollo a la plancha salteada
con champiñones y fruta como acompañamiento.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
5:00 pmDinner
6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel
2 tazas de Champiñones
1 1/2 tazas de uvas
2/3 taza de Arroz
1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmón
Ración
42g P
54g C
12g G
Calorías:492
1:00 pm Comida
7 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa)
1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa
1/4 taza de cebollas
1/8 cogollo de lechuga iceberg
1/4 Tomate
3/4 taza de uvas
2rebanadas de pan integral
24 Cacahuetes
Sugerencias de Preparación:
Hamburguesa de queso
Asar a la parrilla la hamburguesa al punto preferido.
Añadir el queso encima y asar hasta que se funda.Acompañar la hamburguesa con el tomate, la lechuga
y la cebolla. Tomar de postre la fruta y los cacahuetes.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES***
Enzimas digestivas, Omega 3
Ra ción
42g P
54g C
12g GCalorías:
492
Sugerencias de Preparación:
POST - Batido de Proteínas
Batir todos los ingredientes con hielo.
Recomendamos usar zumo con alto índice glucémico
como el zumo de uva para una recuperaciónrápida.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1 gramo Vit C, Creatina y BCAA's
11:00 am Tentempié
35 gramos de proteínas en polvo
2 1/3 tazas de zumo de fruta
Ración
35g P
49g C
Calorías:
392...
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