Voley

Periodo de preparación general (PPG)
Mesociclo n°1 > Microciclo n°2
Objetivo:
Se busca una elevación del nivel funcional del organismo de forma general, y un desarrollo multifacético de todas lascualidades físicas y volitivas, y una formación de las técnicas.

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Resistencia
Aeróbica

Fuerza resistencia (tren superior)Flexibilidad Coordinación

Resistencia Aeróbica

Flexibilidad
Fuerza rápida y coordinación
(pliometria)

Resistencia
Aeróbica

Flexibilidad

Lunes:
Entrada en calor: movilidad articular yelongación
Desarrollo: trote a intensidad baja método continuo por 25 min. (4km aproximadamente)
Estaciones de fuerza resistencia tren superior método por repetición.
• Abdominales superiores einferiores 3 x 30 repeticiones (peso del propio cuerpo).
Pausas 1 min entre repeticiones
• Flexiones de brazos con apoyo de rodillas 3x 10 repeticiones (peso del propio cuerpo). Pausas 1 min entrerepeticiones.
• Vuelos laterales y frontales con mancuernas 3x 15 al 40% de 1MR, pausa 1 min
• Espinales 3 x 20 pausa 1 min.
Final: Elongación de los músculos trabajados.



Miércoles
Entrada encalor: trote libre con diferentes desplazamientos (laterales, skipping, taloneo, cambios de velocidad) y movilidad de brazos y cintura durante 10 min. Continuado de una elongación.
Desarrollo:Ejercicios de coordinación: multisaltos con escaleras (de frente pies alternado; de espalda con pie alternados, etc.).
Con conos, slalom de frente, con desplazamientos laterales y de espalda
Duración dela actividad 30min.
Resistencia aeróbica: método fraccionado 6 x 500m. Intensidad media (60%) con recuperación incompleta.
Final: Elongación de músculos trabajados con método asistido en pareja.Viernes
Cabe destacar que en periodo de transición realizaran trabajos de fortalecimiento del tren inferior (gimnasio)
Entrada en calor: trote continúo intensidad baja 10 min.
Desarrollo:...