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¿Qué es el estrés?
* Es la tención provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves.
* Otra definición seria “respuesta no especifica del organismo a cualquier demanda de exterior”(OMS)

ESTILO DE VIDA Y ESTRÉS EN EL TRABAJO.

Mucho estrés que experimentamos viene del trabajo o nuestra forma de vida esto puedeincluir:
* Mucho o poco trabajo
* Responsabilidades sobre otras personas
* Frustración y aburrimiento sobre el puesto a ocupar.
* Exigencias de parte de los clientes
* Problemas económicos
* Cambios familiares
*
FATIGA Y EXCESO DE TRABAJO.

* El estrés se va acumulando
* También puede presentarse cuando tratamos de hacer mucho en tan poco tiempo, o cuando nose usan estrategias correctas.
* Se presentan cuatro técnicas que pueden ser muy útiles en especial cuando en estrés es causado internamente:

TÉCNICA 1.- DIARIO DE ESTRÉS
* Este consiste en anotar nuestro nivel de estrés y como nos vamos sintiendo a lo largo del día, y en particular anotar aquellas situaciones estresantes como:
* hora
* cantidad (en intervalos)
*felicidad
* Eficiencia
En el momento de estrés es recomendable escribir: ¿cuál fue la situación? ¿Cuándo ocurrió?
“Y ANALIZAR DETENIDAMENTE NUESTRO DIARIO”

TÉCNICA 2.-
“LEVANTANDO EL ÁNIMO”

Esta es una técnica para mejorar el desempeño si nos sentimos aburridos o desmotivados. Intervienes los siguientes aspectos:
* Enfocar la importancia de la tarea
* Fijar metas a seguir
*Dividir el trabajo en partes pequeñas
* Usar la sugestión
¡Enojarse por lograrlo

TÉCNICA 3.-
ANTICIPANDO EL ESTRÉS

* En esta al anticipar el estrés podemos prepararnos para él y trabajar para controlarlo cuando suceda. Se puede hacer de las siguientes maneras:
* Practicando
* Planificando
* Evaluando
* Reduciendo la importancia del evento
* Reduciendo laincertidumbre

TÉCNICA 4.- “IMAGINACIÓN”

* La imaginación es un potente método de reducción del estrés, especialmente cuando esta combinado con métodos de relajación física como la respiración profunda.
* La imaginación busca crear un conjunto similar de impulsos nerviosos que pueden nutrir esas mismas aéreas del cerebro que experimentan el mundo externo.
* Uno de los usos es el deimaginar una escena, lugar o evento que recordemos como seguro, apacible, tranquilo, hermoso y con felicidad.

Otras técnicas.-
pensamiento consiente, racional y positivo.

* Estas son útiles para combatir el pensamiento negativo, estos causan estrés porque nos reflejan como seres inferiores a las tareas a realizar.
* Maneras para “combatirlos”.
* Pensar conscientemente
*Pensamiento racional
* Pensamiento positivo y afirmación.

¿Qué cambios provoca el estrés en
el organismo?

* Se incrementa el pulso y la tensión arterial, con lo que se aumenta el volumen sanguíneo, fluyendo más rápidamente y llevando al cerebro, los pulmones y los músculos un aporte extra de nutrientes y oxígeno.
* Un conjunto de hormonas (adrenalina, noradrenalina,cortisol)son arrojadas al torrente sanguíneo para aumentar la cantidad de glucosa disponible, disminuir el posible dolor o coagular rápidamente las heridas que se produzcan en la lucha.
* El ritmo respiratorio se acelera, aportando más oxígeno para afrontar el esfuerzo

La relajación progresiva-Jacobson

* Jacobson a principios de siglo concibió un método para relajarse cuya finalidad era la deprovocar una tranquilidad mental al suprimir progresivamente todas las tensiones musculares. Este método pretende un aprendizaje de la relajación progresiva de todas las partes del cuerpo.
Descubrió que, tensando y relajando sistemáticamente varios grupos de músculos y aprendiendo a atender y a discriminar las sensaciones resultantes de la tensión y la relajación, una persona puede eliminar,...
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