yo mi amor

Escuela Secundaria Técnica no.14

“Ramón López Velarde”

Antología de deportes

Tonatiuh
Arleth Mishel Granados Mejía
Grado: 3 grupo: ”c”
Numero de lista: 12
Ciclo escolar 2014-2015


Introducción:
En esta antología conocerás los diferentes tipos de deportes que en la escuela secundaria técnica no.14 el grupo de 3”C”, para el grupo es una motivación para poder estar en formay comprender la importancia del deporte.












Propósito:
El propósito de esta antología es realizar todos los deportes posibles en el menor tiempo para tener una buena condición física y también saber la importancia del deporte.













Índice:
3._equilibrio.
4._ Lagartijas
5._ Abdominales
6._ Abdominales elevación de piernas parte baja.
7._Sentadillas.
8._ Sentadillas con apoyo en pie elevado-
9._ Abdominal llegando al tobillo.
10._ Banco.
11._ Fondo.
12._ Abdominal con patada.
13._ Abdominal con pie sobre rodilla
15._ IMC.




Equilibrio:
Bueno para hacer el equilibrio se necesita estar en posición vertical del lado derecho y en posición de firmes alado de algo alto y después subir y bajar los de 25 min. Del pie derecho y pieizquierdo.





Lagartijas:
Para hacer las lagartijas se coloca en posición boja abajo con las manos inclinadas a viertas a la altura de los hombros con los pies estirados flexionar los brazos lentamente hacia bajando el tronco del cuerpo por 15 min.



Abdominales:
Los abdominales no son músculos elevadores del tronco y los encargados de elevar las piernas. Los famosos pedaleos otijeras no son ejercicios puros de abdominales, aunque también trabajen estos músculos. Tampoco te vendrán mal, porque su principal músculo es el psoas ilíaco, pero no estarás fortaleciendo especialmente la musculatura abdominal. El principal ejercicio para fortalecerla es la flexión de la columna, no la elevación de tronco o piernas. Una sobrecarga, sin embargo, del psoas iliaco puede provocarte unahiperlordosis (curvatura excesiva de la columna lumbar), con sus consiguientes dolores y molestias:
- Intenta no flexionar demasiado hacia delante la columna vertebral.
- Lleva una respiración tranquila y pausada. Lo natural es coger aire cuando los abdominales se extienden y expirar cuando se comprimen.
- La velocidad no ha de ser excesiva.
- Estira la zona lumbar para relajarla bien.
Lapostura de la cabeza y del cuello es muy, muy importante cuando realizamos este tipo de ejercicios. No olvides que colocar la manos detrás de la cabeza puede crearte vicios y malas posturas.
1. Deja un espacio entre la barbilla y tu pecho de unos 10 cm.
2. La posición del cuello ha de ser esta. Ayúdate, si es necesario, de una toalla a modo de almohada para que siempre esté en la posición correcta.3. Si decides poner las manos por detrás de la cabeza, no entrecruces los dedos: soporta el peso de la testa con éstos.
4. La zona lumbar ha de estar en todo momento bien apoyada en el suelo.

Abdominales con elevación de piernas parte baja:_
InstruccionesExtenderse de espaldas en el suelo. Con las piernas levantadas aproximadamente 5 cm del suelo. Inspirar y levantar una pierna hastaformar un ángulo de aproximadamente 90 grados. Contraer el abdomen durante el levantamiento de la pierna. Expirar cuando la pierna esté en posición vertical. Ejecutar el mismo movimiento con la otra pierna. -Llevar las piernas de a una a la posición inicial, expirando durante la bajada. Ejecutar el ejercicio completo en 4 tiempos.






Sentadillas:
Para hacer sentadillas hay que pararse a laderecha, poner el pecho hacia delante y la cabeza que mire al frente. Después se deben separar los pies, aproximadamente a la distancia de los hombros. Es momento de extender los brazos al frente (ayudará a mantener el equilibrio), se pueden subir a la cabeza o en la cintura. Manteniendo la cabeza hacia delante con el tronco un poco hacia delante y la espalda arqueada al descender, debes subir y...