yoga

Nivel básico de disciplina física
“Abrir los ojos”



Temario:
Unidad Contenido Fecha

1 Pasos hacia el crecimiento interior


1.1.- dominio de los sentidos, ética y moral
1.2.- Disciplina física y respiración
1.3.- Concentración, meditación
1.4.- Contemplación

2 Introducción a la MTC

2.1.- Madera
2.2.- Fuego
2.3.- Tierra2.4.- Metal
2.5.- Agua

3 Etapas de la vida

3.1.- Prenatal
3.2.- Lactancia
3.3.- Infancia
3.4.- Adolescencia
3.5.- Madurez

Unidad 1.-


Pasos hacia el crecimiento interior














1.1.- Dominio de los sentidos implica: el disfrute de los sentidos dentro del límite de la razón.
• Comer consanamente y en su justa proporción. (anexo I)
• Saber controlar la energía sexual
• Equilibrar la autoestima y el ego o vanidad







La Ética y moral: se nos pide NO hacer el mal y SI hacer el bien, en la medida de nuestro alcance, así como a la persona correcta.




Tema de reflexión:
Platique y ponga ejemplos de cómo el goce y la razón interactúan.
Haga lo mismo con la duplael bien y el mal, así mismo explique el símbolo del yin-yang y la voluntad.























1.-2.- La disciplina física nos pide que al practicar ya sea Yoga, Taichí o Pilates, se busque fortalecer la mente y que cada movimiento físico sea el resultado de una orden mental en vez de una serie de movimientos mecánicos.




Con la practica continua aprenderemosel valor de:

La higiene interna y externa
La dieta saludable
La respiración dentro de la disciplina física debe ser así: inhalar por nariz en 6 segundos, retener 3 y exhalar por nariz igual en 6 segundos, lengua pegada en el paladar, este ritmo es básico y se debe llegar a un estado en el cual el cuerpo se impregna de un leve sudor sin llegar al cansancio.




Respirado de estamanera podemos comenzar a percibir la energía que acompaña al aire, en la India se le llama Prana y en China, Chi, aquí en occidente algunos les llaman bio energía.


Tema de reflexión: cómo se siente antes de practicar una disciplina física y como se siente después

























1.3- Concentración significa mantener la mente fija en un objeto, percibiendotodas y cada una de sus características sin salirnos de él.
En la meditación, ahora se busca los alcances de este objeto, que otros objetos interactúan con él, manteniendo en el centro de la mente al objeto seleccionado.






Ejemplo de concentración: en este caso escojo un árbol para concentrarme en él, observo todas y cada una de sus características: tamaño, forma, color, partes, textura,temperatura, en este caso su rostro, su gesto, la dirección en la que mira, etc, etc.




Ejemplo de meditación: en este caso también escojo un árbol, pero ahora busco todos los alcances: lugar en el que está, el cielo, la tierra y agua que lo rodea, si pasan por él aves, si fuera posible ubicarlo en su entorno ecológico, etc, etc.


Tema de reflexión: analice e identifique como esnuestro pensamiento, algunas veces disperso y otras veces concentrado, también ponga ejemplos de cómo al expandir nuestro pensamiento (meditar) nos da más claridad de una situación cotidiana x.
























1.-4.- La contemplación es la cúspide del camino hacia el crecimiento interior:
Teniendo fuertes convicciones éticas y morales.
Habiendo dominado el cuerpofísico y la respiración.
Haciendo un esfuerzo mental para realizar la concentración y expandirla en la meditación.
Para finalmente: cesar todo pensamiento y dejar un vacio que será llenado con la luz de nuestro ser interno.

La contemplación es el fruto de un proceso, no solamente dejar de pensar.
Requiere ciertamente dominar el arte de callar los pensamientos y solo “escuchar”

Se sugiere...