e. fisica

Comunitat Valenciana

Educación
física
Plan de condicion
fisica Salud

1º Bachillerato

INTRODUCCIÓN
La cualidad física que vamos a trabajar es la resistencia, que
se define como lacapacidad que nos permite mantener un
esfuerzo físico durante un tiempo prolongado y recuperamos
mas rápidamente después de haberlo realizado. Dichos
esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo unequilibrio
entre el aporte de oxigeno y su consumo. Los elementos que
la condicionan son los siguientes: El Sistema Muscular, El
sistema nervioso, El Aparato Respiratorio y el aparato
circulatorio.El tipo de resistencia en la que nos vamos a centrar es la
aeróbica, en el ámbito de la capacidad aerobica, en la que
realizaremos un volumen que dure entre 10 minutos y 2
horas; y con unaintensidad entre en 40% y el 60% del
máximo.
Para desarrollar este programa de entrenamiento, tenemos el
objetivo de mantener o mejorar nuestra salud y tener mas
resistencia a las carreras para durar enuna actividad o en
una distancia a correr.
También otros de los objetivos es acondicionar tu cuerpo al
doble para que nuestros logros tengan buenos tiempos y sin
agotamiento físico severo ymejora la capacidad para captar y
consumir oxígeno, lo que nos permite afrontar la actividad
física con mayor eficacia y La Resistencia aerobica reduce los
niveles de grasa corporal para adquirir unaspecto mas
musculoso o simplemente delgado.
Este tipo de Resistencia nos sirve para aplazar o soportar la
fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin
disminución importante delrendimiento.

PLAN DE CONDICIÓN FÍSICA
FICHA 1
Actividades
►Carrera continua

►Fartlek

►Saltos con cuerda

►Abdominales

►Bicicleta

Imagen

PLAN DE CONDICIÓN FÍSICA
Trabajos
RealizadosTiempo
de trabajo

Tiempo Intensidad Repeticiones
de reposo

Carrera
continua

15 min,
150 rpm

2 minutos

50,00%

1 rep

Fartlek

3 min, a
160 rpm

15 segundos 60,00%

1...