T{ecnica de crol



EJERCICIOS PARA
EL ESTILO CROL









Ejercitaciones para el aprendizaje del estilo crol

En esta secuencia el estilo se descompondrá en:

1. Ejercicios de piernas
2. Ejercicios de respiración
3. Ejercicios de braceo
4. Ejercicios de coordinaciones

Siempre es importante y necesario, que ante la presencia de un ejercicio el profesor pueda mostrar el mismo ya seadentro del agua o fuera de ella, a los efectos que el alumno tenga una clara impresión de su ejecución. La utilización del sentido de la vista por parte de éste, su interpretación, su programación y posterior ejecución, son los caminos que deben estar presentes para el logro final del aprendizaje de cada una de las partes.

Ejercicios de piernas

a. Sentado en el piso de la vereda delnatatorio con piernas estiradas, manos apoyadas detrás, realizar el batido.

b. Mismo ejercicio boca abajo.

c. Sentado en el borde del natatorio. Movimientos alternados de piernas fuera del agua, luego dentro de ella sin exagerar su amplitud.

d. Dentro del natatorio, tomados de los bordes a agarraderas especiales, batidos en posición ventral, cabeza fuera del agua. La toma de sus manos se puedenrealizar de tres maneras: con los brazos estirados, con los codos apoyados en la pared, o con una mano más arriba que otra, ejerciendo con la mano inferior presión sobre la pared para elevar la cadera.

e. Ejercitaciones de batidos tomados de la mano del profesor, o de una tabla con la cara dentro del agua.

f. Ejercitaciones de batidos en posición ventral, cara sumergida y brazos adelante.g. Idem f., con la cara sumergida en el agua.

Observaciones:

a.1. Evite la excesiva flexión de la rodilla, como asimismo la rigidez de la misma.

a.2. Recuerde que el movimiento nace en la cadera, y no en la rodilla.

a.3. Haga mantener los tobillos extendidos, imprimiéndole a la acción de bajar
la pierna una buena presión. La falta de latigazo corto,hace que el tobillo se
relaje y baje la punta.

a.4. Evite que el batido sea demasiado enérgico, o de bajo tenor. Asimismo no
debe ser muy ampuloso, ni demasiado corto en cuanto a su amplitud.

a.5. Evite que el alumno saque los pies del agua.


Ejercicios de respiración

a. Explicación de la mecánica respiratoria y su ejecución por parte delejecutante de manera aérea, sin introducir en lo más mínimo la cara en el agua.

b. Realización de la respiración en sus dos facetas, inhalación y exhalación del ejercicio anterior, introduciendo ahora la cara en el agua (respiración frontal).

c. Ejercitación con respiración lateral en posición fija. Evite que el alumno levante su cuerpo cuando gira la cabeza; mantenga siempre la posturainicial con la cadera flexionada y pecho orientado hacia el fondo de la piscina.

d. Caminar con una tabla y respirar hacia delante a los efectos que pueda mantener un ritmo respiratorio coordinado con el caminar agachado.

e. Idem al ejercicio anterior, pero con respiración lateral, un brazo extendido atrás sin modificarlo y saliendo en búsqueda del aire hacia ese lado.

Observaciones:a.1. Verifique que el alumno expele el aire debajo del agua, manifestándose en
forma de burbujas.

a.2. Verifique que tome el aire necesario, y no que sólo abra la boca.

a.3. Observe que el giro de la cabeza se realice sobre el eje longitudinal, y que
no levante la cabeza del agua.

a.4. Trate que el alumno acompase larespiración con el rolido del cuerpo

a.5. Observe que la toma se produzca a la salida de la cara, y en su posterior
introducción, ésta no se oriente hacia delante, sino que retorne por el lugar
donde salió.

1ra. Coordinación: Batido - Respiración

a. Batido tomado del borde con respiración frontal.

b. Batido con...