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METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO

Prof. Cristian Gutiérrez Ubal.
Magíster en Alto Rendimiento Deportivo

RESISTENCIA

LA RESISTENCIA
 La capacidad que posee
un deportista para resistir
u oponerse a la fatiga
 Resistir a la fatiga interna
(falta energía).
 Posibles resistencias
externas (viento, agua)

Resistencia Anaeróbica
Capacidad del organismo de
producir energía sin presencia de
o2.Aproximadamente 20
segundos

Este tipo de entrenamiento tiene una particularidad y es que mayoritariamente es de tipo fraccionado.
Debido a que las intensidades sobrepasan el umbral anaeróbico, su entrenamiento es muy exigente ya no
sólo físicamente sino psíquicamente.

Resistencia Aeróbica
Decimos que la resistencia
aeróbica es la capacidad
que nos permite realizar
esfuerzos de larga duración
a unaintensidad baja o
media.

El aporte de oxigeno es suficiente para producir la energía necesaria
para el trabajo que llevamos a cabo. Algunos ejemplos son caminar,
montar en bici o nadar sin demasiada intensidad

Diferentes tipos de resistencia para los cuales se tiene
que definir la carga de entrenamiento
Carga de
Entrenamiento
ESPECÍFICO
General
Base I

CORTA DURACIÓN
MEDIA DURACIÓN

LARGADURACIÓN
Base II
Base III

RLD I

10 a 35 min.

RLD II

35 a 90 min.

RLD III

90 min – 6
horas.

RLD IV

6 horas - ….

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE MEJORA DE
LA RESISTENCIA ANAEROBICA – AEROBICA.



Método por intervalos.
1.
2.
3.
4.

5.
6.

Corta duración.
Media duración.
Larga duración.
Intensivo.
Extensivo.
Repeticiones.

FARLETK SUECO (Fuerte):

Este sistema es idéntico al
Farletk Sueco (Suave)solamente se diferencia que
al cortar la Carrera Continua
(C.C.) y aumentar las
progresiones y
aceleraciones, lo
convertimos en un sistema
que mejora la Resistencia
Anaeróbica o Muscular.

Sistemas Entrenamiento de la
Resistencia Aeróbica


Sistemas continuos.
Dentro de los sistemas
continuos encontramos:
1.

2.
3.

La carrera continua
El fartlek
Entrenamiento total

Se realizan durante un largotiempo de
forma continuada, con intensidad
media o baja y sin pausas intermedias.



Sistemas fraccionados.
Dentro de sistemas
fraccionados
encontramos:
1.
2.

Interval training
Circuitos

Con el fin de aumentar la intensidad del
esfuerzo, este se fracciona en otros de
mayor intensidad, intercalando pausas
de recuperación entre ellos.

Sistemas Continuos

LA CARRERA
CONTINUA

EL FARTLEKConsiste en correr de forma
ininterrumpida y
uniformemente durante
un tiempo prolongado
a una intensidad
media-baja en terrenos
regular y blando
(140-180 p/m)

Es una carrera continua
pero con cambios de
ritmo e intensidad en
terrenos
preferentemente
ondulados lo que
posibilita esfuerzos
variables
(140-180 p/m)

ENTRENAMIENTO
TOTAL
Consiste en combinar
diferentes recursos
como saltar, trepar,cuadripedías, subir o
bajar cuestas, etc. a
diferentes intensidades

Sistemas Fraccionados

INTERVAL TRAINING
Consiste en realizar distancias de
100 a 400 metros a intensidades
del 60% al 80% y permitir
recuperaciones entre una y otra
repetición hasta llegar a las 120 –
140 pulsaciones.

CIRCUITOS
Es un sistema que permite trabajar
diferentes cualidades. Consiste en
realizar de forma consecutiva
diferentesejercicios organizados
con coherencia para el fin que
pretendan. Así si queremos
mejorar la resistencia el tiempo de
descanso entre ellos será mínimo,
de 15 a 30 segundos.

Ejercicios para la Resistencia y Potencia

 Ejercicios de potencia anaeróbica aláctacida.
 Ejercicios de resistencia anaeróbica aláctacida.
 Ejercicios de potencia anaeróbica láctacida.
 Ejercicios de resistencia anaeróbicaláctacida.
 Ejercicios de potencia aeróbica.
 Ejercicios de resistencia aeróbica.

EJERCICIOS PARA LA RESISTENCIA Y POTENCIA

Funciones globales del concepto
resistencia :


Aumentar la capacidad de soportar cargas de
entrenamiento en cualquier especialidad
deportiva.

Recuperación acelerada de los esfuerzos
realizados tanto en entrenamientos como en
competición.


Formas básicas de...