abdominales y contraindicaciones
Páginas: 2 (477 palabras)
Publicado: 14 de noviembre de 2013
Abdominales
La bicicleta: es un ejercicio bastante básico, pero muy efectivo. Solo acuéstate sobre el suelo y levanta tu cabeza y piernas en el aire. Con las piernas suspendidas, muévela como simontaras bicicleta.
Crunch para abdominales:
Acostado boca arriba con las piernas flexionadas y trabadas, las manos detrás de la nuca y la columna en una posición neutral. Elevar el tronco sindoblar el cuello, centrando la fuerza en la zona del ombligo, sostener y descender. El movimiento debe ser lento y la mirada debe mantenerse hacia el frente.
Acostado boca arriba con las piernasformando un ángulo recto sobre un banco y la espalda en posición neutral con las manos detrás de la nuca. Elevar el tronco lentamente (sin doblar el cuello) centrando la fuerza en la zona del ombligo,mantener y descender lentamente.
Acostado boca arriba con las manos detrás de la nuca y la columna en una posición neutral. Elevar el tronco y girarlo llevando un codo hacia adelante y simultáneamenteelevar la pierna contraria como si tocara el codo (derecho) con la rodilla (izquierda) mantener y descender, todo el movimiento debe ser lento. Repetir con el otro brazo y pierna.
Acostado en unplano inclinado o sobre una pelota (del tipo que se usa para Pilates) colocar las manos detrás de la nuca y centrar la fuerza en la zona del ombligo. Ascender el tronco, mantener y descender conmovimientos muy lentos.
Abdominales con aparatos
La silla del capitán: reclina los brazos contra dos barras uniformes que puedan resistir su peso, deja tus piernas colgando y después levantalentamente las rodillas hacia el pecho y después llévalas lentamente hacia atrás.
De pie con las piernas separadas y los pies paralelos colocar una barra sobre los hombros sosteniendo con las manos pordetrás. Girar el tronco manteniendo los músculos abdominales contraídos y sin desplazar la cadera, regresar a la posición inicial y repetir hacia el otro lado.
Pelota de ejercicio: Boca...
La bicicleta: es un ejercicio bastante básico, pero muy efectivo. Solo acuéstate sobre el suelo y levanta tu cabeza y piernas en el aire. Con las piernas suspendidas, muévela como simontaras bicicleta.
Crunch para abdominales:
Acostado boca arriba con las piernas flexionadas y trabadas, las manos detrás de la nuca y la columna en una posición neutral. Elevar el tronco sindoblar el cuello, centrando la fuerza en la zona del ombligo, sostener y descender. El movimiento debe ser lento y la mirada debe mantenerse hacia el frente.
Acostado boca arriba con las piernasformando un ángulo recto sobre un banco y la espalda en posición neutral con las manos detrás de la nuca. Elevar el tronco lentamente (sin doblar el cuello) centrando la fuerza en la zona del ombligo,mantener y descender lentamente.
Acostado boca arriba con las manos detrás de la nuca y la columna en una posición neutral. Elevar el tronco y girarlo llevando un codo hacia adelante y simultáneamenteelevar la pierna contraria como si tocara el codo (derecho) con la rodilla (izquierda) mantener y descender, todo el movimiento debe ser lento. Repetir con el otro brazo y pierna.
Acostado en unplano inclinado o sobre una pelota (del tipo que se usa para Pilates) colocar las manos detrás de la nuca y centrar la fuerza en la zona del ombligo. Ascender el tronco, mantener y descender conmovimientos muy lentos.
Abdominales con aparatos
La silla del capitán: reclina los brazos contra dos barras uniformes que puedan resistir su peso, deja tus piernas colgando y después levantalentamente las rodillas hacia el pecho y después llévalas lentamente hacia atrás.
De pie con las piernas separadas y los pies paralelos colocar una barra sobre los hombros sosteniendo con las manos pordetrás. Girar el tronco manteniendo los músculos abdominales contraídos y sin desplazar la cadera, regresar a la posición inicial y repetir hacia el otro lado.
Pelota de ejercicio: Boca...
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